Wasser trinken: Das solltest du wissen

Wenn du an einem heißen Sommertag schon mal ein kühles Glas Wasser getrunken hast, musst du sicher nicht überzeugt werden, dass das Trinken von Wasser Vorteile hat. Neben seiner erfrischenden Wirkung gibt es aber noch einige andere Gründe dafür, dass Wasser die unangefochtene Nummer Eins der Getränke ist und bleibt

Wasser trinken und wohlfühlen 

Dass Wasser gut für uns ist, ist nicht verwunderlich, denn wir bestehen zu einem großen Teil selbst daraus. Wasser ist ein wichtiger Bestandteil unserer Körperflüssigkeiten und Zellen. Es hilft bei Transport- und Stoffwechselvorgängen und wird für biochemische Reaktionen im Körper gebraucht. Wenn wir schwitzen – und da sind wir wieder beim erfrischenden Glas Wasser im Sommer –, hilft die Flüssigkeit auch, uns abzukühlen.

Wasser spielt also eine große Rolle in unserem Körper. Über die Nieren, beim Schwitzen und beim Atmen geht dem Organismus ständig Wasser verloren. Deshalb wirkt es sich auch negativ auf unsere Gesundheit aus, wenn wir kein Wasser trinken. Das Blut wird dann dicker und verliert dadurch an Fließgeschwindigkeit. Zu wenig Wasser bedeutet zugleich, dass körpereigene Abbauprodukte nicht mehr optimal über die Nieren ausgeschieden werden können und Gehirn und Muskeln nicht ausreichend mit Nährstoffen versorgt werden.

Bereits zwei Prozent Flüssigkeitsverlust berechnet auf das Körpergewicht haben Auswirkungen auf Konzentration und Leistungsfähigkeit. Das muss aber nicht sein, denn der Körper sendet uns frühzeitig in Form von Durst ein Signal. Wenn wir auf diesen Hinweis achten und unseren Durst stillen, kommen wir in den vollen Genuss aller Vorteile des Wassertrinkens:

• Wichtige Prozesse in unserem Körper wie die Verdauung werden unterstützt. 
• Wir können uns gut konzentrieren und bleiben leistungsstark bei der Sache. 
• Unser Wohlbefinden wird gesteigert und Kopfschmerzen wird vorgebeugt.

Ein weiteres Plus: Wenn es unserem Körper gut geht, dann sieht man das auch. Kommt also noch dazu, dass Wassertrinken uns attraktiver macht.

Genug Wasser zu trinken ist gesund, aber nicht immer einfach 

1,5 Liter Wasser wird für einen Erwachsenen als Trinkmenge am Tag empfohlen. Wobei das nur eine grobe Angabe ist, denn die genaue Wassermenge, die wir am Tag trinken sollten, hängt von vielen Variablen wie Temperatur und körperlicher Betätigung ab. Oft schaffen wir aber nur deutlich weniger, weil Stress, konzentriertes Arbeiten oder ein hektischer Alltag dazu führen, dass wir das Durstsignal überhören. In dem Fall kann es helfen, sich selbst dabei zu unterstützen, häufiger Wasser zu trinken, indem man eine App nutzt, die einen daran erinnert.

Ein weiterer Grund, warum wir oft nicht genug trinken, ist eine ungünstige Getränkeauswahl. Gezuckerte Softdrinks und Kaffee mit Milch und Süßungsmittel enthalten zwar Wasser, aber eben auch belastende Stoffe, die der Körper wieder abbauen muss. Am besten ist deshalb, zu purem Wasser sowie ungezuckerten Früchte- und Kräutertees zu greifen, und süße, koffeinhaltige Getränke als Genussmittel zu betrachten. Besonders gut ist es natürlich, wenn du deinen Durst mit Mineralwasser wie beispielsweise dem Gerolsteiner Feinperlig stillst. So versorgst du deinen Körper zusätzlich mit wertvollen Mineralstoffen, die er nicht selbst bilden kann.

Kann man zu viel Wasser trinken?

Zu viel Wasser zu trinken schaden dem gesunden Organismus nicht. Wenn man mehr Wasser trinkt als der Körper verbraucht hat, wird die überschüssige Flüssigkeit über die Nieren einfach wieder ausgeschieden.

Vermeiden sollte man, innerhalb kurzer Zeit extreme Mengen Wasser zu sich zu nehmen. Das führt zu einer Verdünnung der Körperflüssigkeiten. Die Folge können Übelkeit, Erbrechen und Schwindel sein. Daher sollte man bei mehrstündigem Ausdauersport (zum Beispiel bei einem Marathonlauf) vor, während und nach der körperlichen Belastung in regelmäßigen Abständen kleinere Flüssigkeitsmengen (etwa 0,2 bis 0,3 Liter) trinken. Da der Körper mit dem Schweiß auch Mineralstoffe verliert, ist ein Mineralwasser, das diese Mineralstoffe bietet, eine gute Wahl.

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Soll man nur trinken, wenn man Durst hat?

Durst ist bereits ein Zeichen für einen Flüssigkeitsmangel. Regelmäßiges Trinken, am besten zu jedem Essen und auch zwischendurch über den Tag verteilt, schützt den Körper vor Wassermangel. Das Durstgefühl ist von Mensch zu Mensch und auch abhängig vom Alter unterschiedlich ausgeprägt. Wer nur wenig Durst verspürt, sollte besonders darauf achten, regelmäßig zu trinken, auf keinen Fall weniger als 1 Liter pro Tag.

Trinkt man besser viel auf einmal oder kleine Portionen?

Wenn man viel Wasser auf einmal trinkt, wird die Flüssigkeit oft schnell wieder ausgeschieden. Wirksamer ist es, über den Tag verteilt immer wieder mal ein Glas zu trinken. Wie wissenschaftliche Studien zeigen, werden auch die Mineralstoffe aus dem Wasser vom Körper am besten aufgenommen, wenn man über den Tag verteilt mehrere kleinere Portionen trinkt.

So schaffst du es, mehr Wasser zu trinken 

Du möchtest mehr Wasser trinken und brauchst neben der App noch ein paar Tipps und Tricks, die dich dabei unterstützen? Dann sind hier ein paar Vorschläge: 

• Feste Trinkzeiten: Gewöhne dir an, direkt nach dem Aufstehen und vor jeder Mahlzeit ein großes Glas Wasser zu trinken. 
• Rationen einteilen: Stell dir morgens gleich die Menge Wasser bereit, die du über den Tag verteilt mindestens trinken willst. 
• Flaschen mitnehmen: Wenn du viel unterwegs bist, lohnt es sich, immer eine Flasche Wasser dabei zu haben und regelmäßig daraus zu trinken. 
• Trinkroutinen finden, die gut zum eigenen Tagesablauf passen: Im Büro nach jedem Telefonat einen Schluck Wasser gönnen oder beim Autofahren vor dem Losfahren und nach dem Einparken zur Wasserflasche greifen.
• Abwechslung pflegen: Es muss nicht immer pures Wasser sein, auch Schorlen und Infused Water können kalorienarme Durstlöscher sein.