Wenn du schon einmal direkt nach dem Essen Sport gemacht hast, weißt du sicher noch, wie schwer dir das im Magen gelegen hat. Wir zeigen dir, was du tun musst, um unbeschwert nach dem Essen sportlich aktiv zu werden.
Prinzipiell gilt: Eine üppige, kalorienreiche Mahlzeit vor dem Training kann ebenso schädlich sein wie intensives Joggen auf leeren Magen. Wenn du dir vor dem Sport den Bauch vollschlägst, solltest du dich von dem Gedanken verabschieden, danach intensiv trainieren zu können. Dein Körper ist dann nämlich damit beschäftigt, die Nahrung aufzuspalten, und nicht zu einer übermäßigen Belastung bereit.
Für die Verdauung wird in den Verdauungstrakten viel Blut benötigt. Dieser Prozess braucht Energie und minimiert die Leistungsfähigkeit. Diese fehlt dann beim Training für die Durchblutung der Muskeln und den nötigen Sauerstofftransport.
Wenn du Sport treiben willst, ist eine fettarme Mahlzeit bis maximal zwei Stunden vor dem Sport sinnvoll und leistungsfördernd. Nimm am besten eine gesunde Mischung aus Kohlenhydraten und Eiweißen zu dir – die Kohlenhydrate fungieren als Energiequelle und füllen deine Energiespeicher auf, die Proteine stellen wichtige Aminosäuren für die Muskeln bereit.
Ebenso wichtig wie das richtige Essen zur richtigen Zeit ist es, genug zu trinken. Mindestens zwei Stunden vor dem Training solltest du ausreichend Flüssigkeit zu dir genommen haben. Es ist nämlich wichtig, nicht nur während des Sports zu trinken, sondern auch in der Zeit vor dem Training.
Welche Art Getränk du zu dir nehmen solltest, hängt auch hier vom Trainingsziel ab. Wenn du Fett verbrennen möchtest, trinkst du am besten stilles Wasser.
Hast du hingegen einen intensiven Jogginglauf vor dir, kannst du unterstützend isotonische Getränke zu dir nehmen. Diese wirken während des Sports als schneller Energielieferant.
Die folgenden Getränke solltest du vor dem Sport vermeiden:
Ein Espresso oder ein Kaffee dagegen fördert aufgrund des enthaltenen Koffeins die Fettverbrennung und steigert die Fitness.
Je härter und intensiver du trainierst, umso mehr kommst du ins Schwitzen. Zwar musst du die ausgeschwitzte Wassermenge nicht sofort wiederaufnehmen, jedoch ist es für dein Herz-Kreislauf-System positiv, wenn du deinen Wasserhaushalt schnell wieder auffüllst. Nach dem Sport darfst du gerne auch auf Wasser mit Kohlensäure oder fruchtiges Mineralwasser zurückgreifen.
Fazit: Willst du nach dem Essen Sport machen, achte auf die richtige Ernährung, gib deinem Körper ausreichend Zeit, die Nahrung zu verdauen, und trinke gezielt. Wenn du diese Ratschläge beachtest, ist ein unbeschwertes Training nach dem Essen möglich.
Eine junge, sportliche Frau sitzt auf dem Sofa und isst eine Schale Müsli: iStock/nensuria / iStock/nensuria
