Du suchst nach neuen sportlichen Herausforderungen? Dann probiere dich doch mal am Hyrox-Training. Was das ist? Hyrox kombiniert Übungen verschiedener Disziplinen zu einer Fitness-Challenge, die zwischen vielen Teilnehmern ausgetragen wird. Das klingt nicht nur anstrengend, das ist es auch – aber vor allem ist es ein tolles Rundumtraining für den ganzen Körper.
Hyrox ist ein Indoorwettbewerb, der als Parcour aufgebaut ist. Die Teilnehmenden absolvieren an acht Stationen Kraftübungen an Fitnessgeräten. Zwischen den einzelnen Stationen liegt jeweils ein 1000-Meter-Lauf auf Zeit.
Die Hyrox-Challenge wird seit 2018 regelmäßig in mehreren deutschen Städten veranstaltet. Teilnehmen kann jeder, sofern er oder sie das 16. Lebensjahr vollendet hat. Wer beim Hyrox im Ranking weit oben stehen möchte, sollte aber vorher gut trainiert haben – die Kraftübungen haben es in sich! Es gibt verschiedene Leistungsklassen, die Divisionen, in welche die Teilnehmenden nach Trainingsstand, Geschlecht und Alter eingeteilt werden. Wer in seiner Division als erstes die Ziellinie überquert, holt den Sieg.
Die Kriterien für jede Leistungsklasse sind im allgemeinen Regelwerk genau definiert. Dazu zählen die für den Hyrox-Wettkampf vorgeschriebenen Disziplinen, die richtige Technik, Distanzen und Gewichte. Die Teilnehmenden tragen einen Chip bei sich, der eine präzise Zeitmessung ermöglicht.
Die Übungen, die beim Hyrox-Wettkampf absolviert werden, sind immer gleich. Sie sind so konzipiert, dass sie Kraft, Schnelligkeit und Laufstärke fordern. Folgende Übungen werden in festgelegter Reihenfolge absolviert:
Zwischen jeder Station wird ein 1.000-Meter-Lauf absolviert.
Wenn du die Teilnahme an einem Hyrox-Event planst, solltest du dich vorher gut vorbereiten. Der Wettkampf ist hart und erfordert all deine Kraft und Ausdauer. Die Übungen belasten deine Muskeln und Gelenke sowie dein Herz-Kreislauf-System stark. Das Hyrox-Training solltest du daher ganzheitlich angehen und Ausdauertraining mit Kraftübungen kombinieren – HIIT-Training und Crossfit eignen sich besonders gut. Wenn du es nicht ins Studio schaffst, können Bodyweight-Übungen eine wirkungsvolle Alternative sein.
Für die Laufabschnitte eignet sich ebenfalls ein Intervalltraining mit kurzen, intensiven Sprints.
Wichtig: Warm-up und Cool-down nicht vergessen!
Achte auf deinen Flüssigkeitshaushalt! Das Hyrox-Training ist intensiv und schweißtreibend. Achte darauf, dass du deinem Körper die Flüssigkeit zurückgibst, die er verliert – am besten in Form von Gerolsteiner Mineralwasser, das dich ganz nebenbei mit wertvollen Mineralstoffen versorgt.
Hyrox hat seinen Ursprung in Deutschland und mittlerweile finden die Events regelmäßig in vielen deutschen Städten statt. Auf der offiziellen Webseite von Hyrox Deutschland sind alle – auch die internationalen – Events gelistet. Hier kannst du dich auch direkt registrieren.
Quellen:
hyroxgermany.com/find-your-race/
www.fitforfun.de/hyrox/10-hyrox-facts-das-musst-du-ueber-hyrox-wissen-265157.html
www.menshealth.de/krafttraining/hyrox-was-ist-das-und-kann-ich-das-auch-machen
Muskulöser Mann schiebt einen mit Gewichten beladenen Schlitten.: iStock/Jun / iStock/Jun, Auf dem offenen Meer scheint ein Surfer mit rotem Wing und eFoil über dem Wasser zu schweben.: iStock/Dane Gillett / iStock/Dane Gillett, Im Vordergrund sieht man eine Trainingsbank mit einer Wasserflasche und einem roten Handtuch darauf, im Hintergrund liegen mehrere Hanteln auf einem Gestell.: iStock/golubovy / iStock/golubovy