Frau macht Liegestütz als Teil der Burpee-Übung

Burpees - So geht es richtig

Die bekannte Fitnessübung, die maximalen Erfolg garantiert: Burpees sind Liegestützsprünge, die den ganzen Körper effektiv trainieren. Hier erfährst du alles zur richtigen Ausführung von Burpees und liest, was vor allem Anfänger beim Burpees-Workout beachten sollten. Genau wie beim Bodyweight-Training kannst du mit Burpees ganz ohne Geräte deine Kraft, Ausdauer und Koordination trainieren.

Welche Muskelgruppen werden mit Burpees trainiert?

Mit der korrekten Durchführung der Burpees-Übung trainierst du das Gesäß, die Beine, die Schulterpartien, den Rücken, die Brust und die Hüftbeuger. Außerdem steigert ein regelmäßiges Burpees-Workout Schnellkraft und Ausdauer. Wenn du dabei schnell außer Atem kommst, ist das ganz normal: Burpees fallen in die Kategorie HIIT (Hoch-Intensitäts-Intervall-Training).

Einsteiger können auch den Liegestütz weglassen und dafür in die Liegestützposition gehen, ohne den Push-Up richtig durchzuführen. Wenn dir die Burpees zu Beginn zu intensiv und anstrengend sind, kannst du auch den Hockstrecksprung ganz weglassen.

Burpees Anleitung

Burpees kombinieren Kniebeuge, Liegestütz und Strecksprung miteinander. Die Ausführung ist mit ein wenig Übung ganz einfach und schnell zu lernen. Befolge die folgenden Schritte, um Burpees korrekt durchzuführen:

  1. Stell dich hüftbreit hin, die Zehen zeigen gerade nach vorn.

  2. Nun gehst du tief in die Hocke und stützt dich mit den Händen vor den Füßen auf dem Boden ab.

  3. Deine Hände sind dabei schulterbreit auseinander. Spring nun in die Liegestützposition und führe einen Liegestütz aus.

  4. Jetzt springst du mit den Füßen wieder nach vorn, sodass du erneut in Hockposition bist. Zum Abschluss führst du einen Sprung nach oben aus.

  5. Deine Arme hast du dabei über dem Kopf ausgestreckt.

  6. Nach deinem Hockstrecksprung landest du wieder mit hüftbreit geöffneten Beinen auf dem Boden und befindest dich wieder in der Anfangsposition.

Darauf solltest du bei einem Burpees-Workout besonders achten

  1. Anfänger sollten die Bewegungsabfolge zunächst langsam und kontrolliert durchführen, damit die einzelnen aufgezählten Schritte technisch korrekt ausgeführt werden. Danach werden die Burpees in einem möglichst hohen Tempo absolviert.

  2. Achte besonders darauf, dass die Beine wirklich hüftbreit auseinander sind und der Rücken in der Hocke gerade bleibt. Der Körper sollte angespannt sein, die Hüfte nicht durchhängen und die Ellbogen dicht am Körper sein.

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