Mit Cardio-Training treffen sowohl Anfänger als auch fortgeschrittene Sportler eine gute Wahl. Es lässt sich auf alle Lebensbedingungen und jedes Fitness-Level anpassen, benötigt wenig oder gar kein Equipment und macht dazu noch richtig Spaß. Jogge draußen an der frischen Luft oder nutze die Gerätevielfalt im Fitnessstudio – ganz nach deinen Vorlieben. Wir verraten dir, worauf es beim Cardio-Training ankommt.
Du hast sicher schon von Cardio-Training gehört. Aber was ist das eigentlich genau? Cardio-Training ist Ausdauertraining. Es ist durch regelmäßige Bewegungsabläufe gekennzeichnet, welche die Atem- und Herzfrequenz deutlich steigern. Ziel des Trainings ist es, die allgemeine Leistungsfähigkeit zu steigern. Langfristig kannst du mit Ausdauertraining Muskeln aufbauen, deine Lunge stärken sowie Blutdruck und Blutzuckerspiegel senken. Zudem wird nach jedem Training die Fettverbrennung im Körper stark angekurbelt und damit deine Fettreserven angegriffen.
Die körperliche Belastung beim Cardio-Training erscheint zu Beginn vielleicht recht hoch. Trainierst du aber regelmäßig, gewöhnt sich dein Herz-Kreislauf-System bald an die Belastung. Du wirst schnell merken, wie sich deine Leistung nach und nach steigert und du längere und intensivere Trainingseinheiten bewältigst.
Cardio-Einheiten im Trainingsplan sind die perfekte Ergänzung zum Kraftsport. Indem du das Cardio-Training mit deinen Übungen im Studio kombinierst, schaffst du dir ein perfektes Rundumtraining.
Kurz: Für jeden! Da sich Cardio-Training hervorragend an die individuellen Bedingungen anpassen lässt, eignet es sich für jedes Alter und bei jeder körperlichen Voraussetzung. Für Untrainierte eignen sich bereits einfache Alltagsübungen, wie das Benutzen der Treppe statt des Fahrstuhls oder das Tragen von Getränkekästen, um die Ausdauer zu trainieren. Menschen mit Übergewicht können gezielt wieder mehr in Bewegung kommen und das Cardio-Training so zum Abnehmen nutzen. Sehr fitte Menschen können sich damit motivieren, ihre eigenen Leistungsgrenzen zu überschreiten und dadurch kontinuierlich an Ausdauer und Kraft zu gewinnen.
Unser Alltagstipp: Es gibt viele Möglichkeiten, sich im Alltag mehr zu bewegen. Lass doch zum Beispiel das Auto einfach mal stehen und lege so viele Wege wie möglich zu Fuß zurück. Auf diese Weise bewegst du dich an der frischen Luft und tust deinem Körper etwas Gutes.
Im Prinzip kannst du alles in deinen Cardio-Trainingsplan einbinden, was deinen Puls in die Höhe treibt – achte dabei auf die richtige Belastungsintensität. Beliebte Outdoor-Sportarten für die Ausdauer sind zum Beispiel Joggen, Schwimmen und Radfahren. Im Fitnessstudio kannst du mit dem Laufband, dem Fahrradergometer, dem Stepper, dem Crosstrainer oder dem Rudergerät trainieren. Keine Zeit fürs Fitnessstudio? Dann nutze dein Treppenhaus fürs Cardio-Training zuhause.
Du kannst dein Training auf zwei Arten gestalten:
Zwischen intensiven Trainingsphasen solltest du deinem Körper immer ausreichend Zeit zur Regeneration und Entspannung geben, damit sich die beanspruchten Muskeln erholen können. Achte beim Cradio-Training außerdem auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr, am besten in Form von Mineralwasser. Es gibt dir die Mineralstoffe zurück, die du beim Schwitzen verlierst.
Eine junge Frau auf dem Laufband beim Cardio-Training: iStock/nd3000 / iStock/nd3000, Eine junge sportliche Frau macht Jumping Jacks am Strand.: iStock.com/Bicho_raro / iStock.com/Bicho_raro, Eine junge Frau trainiert an einem Rudergerät.: iStock/Tinpixels / iStock/Tinpixels
