Warum Wechselduschen gut für dich ist
Die Dusche auf kalt drehen – brrr, schon beim Gedanken daran musst du zittern? Wir verraten dir, warum eine Wechseldusche mit kaltem und warmem Wasser so gut für dich ist und wie du es richtig anstellst!
So wirkt Wechselduschen auf den Körper
Regelmäßiges Wechselduschen bewirkt wahre Wunder und gilt als ultimativer Immunsystem-Booster. Wenn du warm duschst, weiten sich die Gefäße. Der Wechsel zum kalten Wasser sorgt dafür, dass sich die Gefäße wieder reflexartig zusammenziehen. Auf diese Weise wird die Durchblutung verbessert, dein Kreislauf wird so richtig angekurbelt und du fühlst dich frisch und munter. Der aktivierte Kreislauf durch das Wechselduschen bringt auch noch andere Vorteile mit sich.
Mit regelmäßigem Wechselduschen stärkst du deine Immunabwehr. Denn der ständige Wechsel zwischen Warm und Kalt trainiert deine Blutgefäße und härtet dich ab. Durch die verbesserte Durchblutung gelangen Sauerstoff und Nährstoffe besser in die Zellen, wodurch unsere Schleimhäute Erreger viel besser abwehren können.
Wechselduschen stimulieren die Ausschüttung sogenannter Beta-Endorphine, die uns glücklicher und ausgeglichener stimmen. Zudem erhöhst du deine Stresstoleranz, wodurch du dich entspannter fühlst.
Wechselduschen verbrennen zwar kein Fett, aber dafür wendet unser Körper viel Energie beim Switchen zwischen warmem und kaltem Wasser auf, um die Körpertemperatur zu halten. Das regt den Stoffwechsel an.
Nach einem harten Workout kannst du schon den Muskelkater spüren? Dann ab unter die Dusche! Wechselduschen können bei Muskelkater Wunder bewirken. Da liegt daran, dass durch die Verengung der Blutgefäße die Schmerzen verringert werden können.
Wichtig
Damit die Wechseldusche ihre positive Wirkung entfalten kann, führe sie nur durch, wenn du dich gesundheitlich fit fühlst. Bei Menschen im fortgeschrittenen Alter, bei Herzproblemen oder bei einer Erkältung kann eine Wechseldusche den Kreislauf stark belasten.
Anleitung: Richtig wechselduschen
Die gute Nachricht: Die Wechseldusche startet mit warmem Wasser. Genieße zuerst also ausgiebig eine schöne, warme Dusche.
Jetzt musst du dich überwinden! Stelle nun das Wasser auf Kalt. Als Anfängerin solltest du an deinen Füßen beginnen und dich langsam vom äußeren zum inneren Bein hocharbeiten. Das Gleiche wiederholst du an deinen Armen. Danach braust du deine Brust, den Bauch, Rücken und zum Schluss dein Gesicht ab. Die kalte Phase sollte circa eine Minute lang dauern.
Nun wechselst du wieder zu warmem Wasser. Wiederhole den Vorgang und beende die Wechseldusche mit kaltem Wasser. Du duschst also abwechselnd warm/kalt, warm/kalt. Optimalerweise dauert deine Wechseldusche um die zehn Minuten.
Achte darauf, dass du deinen Körper danach wieder aufwärmst, indem du dich warm anziehst.
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