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Eine Frau hält ihre Hände unter den Strahl einer Dusche

Warum Wechselduschen gut für dich ist

So gesund ist Wechseldusch

Viele Menschen schwören auf regelmäßiges Wechselduschen. Es gilt als ultimativer Immunsystem-Booster. Wenn du warm duschst, weiten sich die Gefäße. Der Wechsel zum kalten Wasser sorgt dafür, dass sich die Gefäße wieder reflexartig zusammenziehen. Auf diese Weise wird die Durchblutung verbessert, dein Kreislauf wird so richtig angekurbelt und du fühlst dich frisch und munter. Der aktivierte Kreislauf durch das Wechselduschen bringt auch noch andere Vorteile mit sich.

Eine Frau steht unter der Dusche und verzieht das Gesicht aufgrund des kalten Wassers.

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Wichtig

Damit die Wechseldusche ihre positive Wirkung entfalten kann, führe sie nur durch, wenn du dich gesundheitlich fit fühlst. Bei Menschen im fortgeschrittenen Alter, bei Herzproblemen oder bei einer Erkältung kann eine Wechseldusche den Kreislauf stark belasten. Auch bei Bluthochdruck sind Wechselduschen nicht zu empfehlen. Das kalte Wasser kann den Blutdruck weiter in die Höhe treiben.

Anleitung: Richtig wechselduschen

  1. Die gute Nachricht: Die Wechseldusche startet mit warmem Wasser. Genieße zuerst also ausgiebig eine schöne, warme Dusche.

  2. Jetzt musst du dich überwinden! Stelle nun das Wasser auf Kalt. Als Anfänger oder Anfängerin solltest du an deinen Füßen beginnen und dich langsam vom äußeren zum inneren Bein hocharbeiten. Das Gleiche wiederholst du an deinen Armen. Danach braust du deine Brust, den Bauch, Rücken und zum Schluss dein Gesicht ab. Die kalte Phase sollte circa eine Minute lang dauern.

  3. Nun wechselst du wieder zu warmem Wasser. Wiederhole den Vorgang und beende die Wechseldusche mit kaltem Wasser. Du duschst also abwechselnd warm/kalt, warm/kalt. Optimalerweise dauert deine Wechseldusche um die zehn Minuten.

  4. Achte darauf, dass du deinen Körper danach wieder aufwärmst, indem du dich warm anziehst.

Tipp

Du kannst bei den ersten Versuchen auch nur deine Beine mit Wechselduschen behandeln. Bei jeder Dusche traust du dich dann etwas weiter hoch.

Fazit: Wechselduschen: Gesund aber kein Wundermittel

Studien zum Thema sind bisher nicht eindeutig. Es gibt z. B. keine Hinweise, dass Wechselduschen wirklich deine Immunzellen stärken.

Wechselduschen haben aber trotzdem einige Vorteile: Sie machen dich morgens wach und helfen bei der Regeneration nach dem Sport. Außerdem ist kaltes Wasser besser für Haut und Haare. Viele Menschen berichten auch von einem gesteigerten Wohlbefinden nach Warm-Kalt-Brausen oder Wechselbädern.

FAQ zum Wechselduschen

Quellen

  1. Berufsverband deutscher Internistinnen und Internisten. (2010). Wechselduschen und Sport helfen gegen niedrigen Blutdruck: https://www.internisten-im-netz.de/aktuelle-meldungen/aktuell/wechselduschen-und-sport-helfen-gegen-niedrigen-blutdruck.html

  2. Higgins, T.R., Greene, D.A. Baker, M.K.; Effects of Cold Water Immersion and Contrast Water Therapy for Recovery From Team Sport: A Systematic Review and Meta-analysis. The Journal of Strength & Conditioning Research 31 (5), 2017.

  3. Scott, Matthew C.; Fuller, Scott; The Effects of Intermittent Cold Exposure on Adipose Tissue. International journal of molecular Sciences 25 (1), 2023.

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