Joggen und Walken gegen Stress und für einen gesunden Körper
  • Tagesbedarf

    Der Tagesbedarf von Calcium bei Erwachsenen beträgt 800 mg. Ab dem 50. Lebensjahr, sowie bei Schwangeren und Stillenden werden bis zu 1.200 mg pro Tag empfohlen.

  • Definition

    Calcium ist ein Mineralstoff und seine chemische Bezeichnung lautet Ca2+. Es muss über die Nahrung aufgenommen werden, da es nicht vom Körper selbst gebildet werden kann.

  • Calcium-Depot

    Calcium ist im Vergleich zu anderen Mineralstoffen mengenmäßig am stärksten im menschlichen Körper vertreten. 99 % sind in Knochen und Zähnen gespeichert (ca. 1 kg).

Vier Fragen an den Experten

Prof. Dr Worm | Diplomierter Ernährungs­wissenschaftler
 
 

Was ist Calcium?

Wie hoch ist der Tagesbedarf ?

Woher bezieht der Körper Calcium?

Wieviel Calcium steckt in Gerolsteiner?

Noch etwas unklar? Dann schicken Sie uns jetzt Ihre Frage! Unser Experte beantwortet sie so schnell wie möglich.

Die erfrischende Alternative zu Milch

Calciumhaltige Mineralwässer können bei einer guten Calciumversorgung helfen und vereinen dabei gleich mehrere Vorzüge: Mineralwasser ist im Gegensatz zu Milch und Milchprodukten kalorienfrei. Zudem kann der Körper höhere Calcium-Mengen aufnehmen, wenn ihm das Calcium in mehreren, kleinen Mengen zugeführt wird. Mit calciumreichem Mineralwasser lässt sich die Calciumzufuhr ganz bequem gleichmäßig über den Tag verteilen, und nebenbei wird auf diesem Weg auch der Flüssigkeitsbedarf gedeckt. Ein weiterer Pluspunkt: Da die Mineralstoffe in Mineralwasser bereits in gelöster Form vorliegen, hat Mineralwasser eine hohe Bioverfügbarkeit. Das heißt, der Körper kann Mineralstoffe aus Mineralwasser leichter aufnehmen und besser verwerten als Mineralstoffe aus fester Nahrung. Zahlreiche Studien zeigen, dass die Bioverfügbarkeit von Calcium aus Mineralwasser ebenso gut ist wie die des Calciums aus Milch. In einigen Studien erwies sich Mineralwasser sogar als der bessere Calciumlieferant. Wird das Wasser zu den Mahlzeiten aufgenommen, lässt sich die Verwertbarkeit noch erhöhen.

Kalzium: Wichtig für den Körper in jedem Alter
Vollmilch 3,5% Fett
Gerolsteiner Sprudel / Medium
1.200 mg/l Calcium 348 mg/l
3.500 mg/l Fett 0 mg/l
4.800 mg/l Laktose 0 mg/l
640 Kcal/l Kalorien 0 Kcal/l

Calcium im Mineralwasser

Wie viel Calcium enthält Ihr Mineralwasser? Machen Sie den Vergleich!

Calcium & Ernährung