Wieviel sollten Kinder trinken?

Der Flüssigkeitsbedarf eines Kindes hängt von seinem Alter und Wohlbefinden, dem Wetter und den Aktivitäten ab. Hier erfährst du, wieviel ein Kind täglich trinken muss, damit der Flüssigkeitshaushalt ausgeglichen ist – und welche Getränke sich dafür am besten eignen.

Mach die Windel-Probe

Bei Babys ist es einfach: Macht es täglich 3 bis 4 Windeln nass, trinkt es wahrscheinlich genug. Sind es weniger Windeln, sollte das Baby möglichst noch mehr trinken. Solange es ausschließlich Muttermilch oder Säuglingsmilch bekommt, sind zusätzliche Getränke meist nicht notwendig. Lediglich bei Fieber oder an heißen Tagen ist der Flüssigkeitsbedarf eines Babys höher. Meist reicht es aber schon aus, häufiger zu stillen.

Bekommt das Baby bereits Beikost? Dann ist sein Flüssigkeitsbedarf höher. Kinder unter einem Jahr, die bereits feste Nahrung zu sich nehmen, sollten etwa 1 bis 3 Becher pro Tag trinken – das sind rund 200 bis 500 Milliliter Flüssigkeit täglich. Am besten bietest du ihm zu jedem Brei etwas zu trinken an.

Wieviel sollten Kinder mit 1 Jahr trinken?

Je mehr feste Nahrung Kleinkinder essen, desto mehr Flüssigkeit brauchen sie. Und desto öfter bekommen sie normalerweise auch ganz automatisch Durst. 500 bis 600 Milliliter Flüssigkeit pro Tag sind ein guter Richtwert. Das entspricht etwa 3 Bechern, eventuell kann es etwas mehr sein. Auch hier gilt natürlich: Das Kind sollte bei Hitze entsprechend mehr trinken. Aber auch beim Spielen und Toben steigt der Flüssigkeitsbedarf – und Kinder vergessen vor lauter Spaß schon mal, dass sie Durst haben. Dann sollten Eltern sie sanft daran erinnern.

Wieviel sollten Kinder mit 2 Jahren trinken?

Dein kleiner Entdecker ist schon 2? Dann kannst du die Flüssigkeitszufuhr etwa erhöhen. Mit 3 bis 4 Bechern am Tag, also etwa 600 bis 700 Millilitern, seid ihr gut dabei. Generell gilt immer: Wenn dein Kind Durst hat, soll es auch mehr trinken. Schließlich hat sich die Natur bei diesem Signal unseres Körpers etwas gedacht – wir sollten es beachten.

 

Unser Tipp: Egal ob es um dich geht oder um dein Kind: Höre auf den Durst! Er ist bereits ein Zeichen für ersten Flüssigkeitsmangel. Wenn dein Kind dir also signalisiert, dass es Durst hat und trinken möchte, braucht es Flüssigkeit. Darüber hinaus solltest du ihm über den Tag verteilt auch immer wieder etwas zu trinken anbieten, denn idealerweise kommt Durst gar nicht erst auf.

 

Offizielle Empfehlungen

Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) hat folgende Empfehlungen herausgegeben, wieviel Kinder täglich trinken sollten. Die Einteilung ist etwas grobteiliger als unsere Orientierungswerte, sie schließt aber Kinder und Teenager von 1 bis 20 ein. Auch bei den folgenden Werten handelt es sich um Richtwerte; im Einzelfall kann der Flüssigkeitsbedarf bei Kindern abweichen.

  • 1 bis 4 Jahre: 820 Milliliter pro Tag
  • 4 bis 7 Jahre: 940 Milliliter pro Tag
  • 7 bis 10 Jahre: 970 Milliliter pro Tag
  • 10 bis 13 Jahre: 1.170 Milliliter pro Tag
  • 13 bis 15 Jahre: 1.330 Milliliter pro Tag
  • 15 bis 19 Jahre: 1.530 Milliliter pro Tag

Was sollten Kinder trinken?

Die Frage lautet aber nicht nur, wieviel muss ein Kind trinken? Wichtig ist auch die Frage danach, was ins Glas hineinkommt. Hier ist die Antwort zum Glück naheliegend: Der Mensch besteht zum größten Teil aus Wasser, Kinder zu etwa 70 bis 80 Prozent. Über den Tag gibt der Organismus Wasser an die Umgebung ab – zum Beispiel über die Atemluft sowie beim Schwitzen.

Am besten gibt man dem Körper also genau das zurück, was er verloren hat – um den Flüssigkeitsbedarf von Kindern und Erwachsenen zu stillen, ist Wasser deswegen das ideale Getränk. Greife doch zu einem Mineralwasser von Gerolsteiner! Das löscht den Durst ohne Zucker und Kalorien und versorgt den Körper zugleich mit wertvollen Mineralstoffen. Für etwas Abwechslung sorgen ungesüßte und zuckerfreie Getränke wie Tees aus Früchten oder Kräutern. Auch Fruchtsaftschorlen, also mit Wasser verdünnte Säfte, sind eine Option. Mische dazu einen Teil Saft mit mindestens zwei Teilen Wasser.

 

Gesunde Getränke für Kinder

 

Was sollten Kinder nicht trinken?

 
 

Cola und Limonaden

Energy Drinks

Pure Fruchtsäfte

Kuhmilch

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Richtig trinken: Tipps gegen Flüssigkeitsmangel im Alter

 
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Wie viel sollte man am Tag trinken?