Gerolsteiner Mineralwasser beim Joggen
  • Definition

    Magnesium ist ein Mineralstoff und seine chemische Bezeichnung lautet Mg2+. Es muss über die Nahrung aufgenommen werden, da der Körper Magnesium nicht selbst bilden kann.

  • Tagesbedarf

    Die Zufuhrempfehlung für Erwachsene beträgt 375 mg. Jugendliche im Alter zwischen 15 und 18 Jahren sollten zwischen 350 und 400 mg Magnesium zu sich nehmen.

  • Wissenswertes

    Ab 50 mg/l kann man ein Wasser magnesiumhaltig nennen. So ein Wasser kann effektiv zur Magnesiumversorgung beitragen.

Gerolsteiner Sprudel im Sportpark

Die Bedeutung

Magnesium gehört, wie alle Mineralstoffe und Spurenelemente, zu den essenziellen Nährstoffen.

Das heißt, der menschliche Organismus braucht Magnesium, kann es aber nicht selbst produzieren. Der tägliche Magnesiumbedarf muss daher über die Ernährung gedeckt werden.

Besonders bei sportlicher Aktivität erhöht sich der Magnesiumbedarf des Menschen. Umso wichtiger ist es auf ausreichend Magnesium-Zufuhr durch die Nahrung zu achten. Magnesiumhaltiges Mineralwasser bietet hier eine optimale Ergänzung.

Gerolsteiner Mineralwasser wird in eine Sporttasche gepackt

Der Tagesbedarf

Für Jugendliche zwischen 15 und 18 Jahren wird eine Magnesiumzufuhr von 350 bis 400 mg pro Tag empfohlen. Der Tagesbedarf von Erwachsenen liegt bei 375 mg. Männer haben generell einen leicht höheren Bedarf als Frauen, da sie über mehr Muskel- und Knochenmasse verfügen. Wie hoch der Magnesiumbedarf beim Einzelnen ist, hängt von der individuellen Lebensweise ab: Sportlich Aktive, Frauen während der Schwangerschaft und Stillzeit sowie Menschen, die im Job oder Alltag oft unter Stress stehen, sollten vermehrt Magnesium zu sich nehmen.

Die Versorgung

Vollkorn-Getreideprodukte, Gemüse, Nüsse, Milch, Geflügel, Fisch und Kartoffeln sind nennenswerte Magnesiumlieferanten.

Durch die Verarbeitung können die Lebensmittel jedoch einen Teil ihres ursprünglichen Magnesiumgehalts verlieren. Eine natürliche Alternative und gute Ergänzung sind magnesiumhaltige Mineralwässer. Anders als bei Nahrungsmitteln liegt der Mineralstoff im Mineralwasser bereits in gelöstem Zustand vor und kann somit optimal vom Körper aufgenommen und verwertet werden. Die Bioverfügbarkeit ist folglich besser als die von Magnesium aus anderen Lebensmitteln. Das haben mehrere Studien mit unterschiedlichen Messmethoden bewiesen.

Ab 50 mg Magnesium pro Liter darf man ein Mineralwasser magnesiumhaltig nennen. Die genaue Höhe lässt sich dem Flaschenetikett entnehmen. Gerolsteiner Sprudel und Medium enthalten mit jeweils 108 mg pro Liter mehr als die meisten Mineralwässer. Mehr Informationen bietet der Mineralienrechner. Dort können über 1.000 in Deutschland erhältliche Wässer miteinander verglichen werden.

Drei Fragen an den Experten

 
 

Was ist Magnesium?

Wie hoch ist der Tagesbedarf ?

Warum Mineralwasser als Magnesiumlieferant?

Noch etwas unklar? Dann schicken Sie uns jetzt Ihre Frage! Unser Experte beantwortet sie so schnell wie möglich.

Ausreichend Magnesium aufnehmen

Der gesunden Ernährung kommt bei der Mineralstoff-Aufnahme eine Schlüsselrolle zu: Mit der Nahrung kann die Magnesium-Zufuhr gewährleistet werden. Wie bei Calcium, muss auch die Magnesiumzufuhr für den Körper fortlaufend gesichert werden.

Magnesiumzufuhr über die Nahrung

Ist es aber notwendig Nahrungsergänzungen in Form von Tabletten oder Dragées einzunehmen, um seinen täglichen Magnesiumbedarf zu decken? In vielen Lebensmitteln, die wir konsumieren sind die Mineralstoffe Calcium & Magnesium vorhanden. Zu den magnesiumreichen Nahrungsmitteln gehören bspw. Nüsse, Milch und Vollkorn-Produkte. Es gibt hier jedoch große Unterschiede, wie gut der Organismus, die in der Nahrung befindlichen Mineralstoffe tatsächlich verwerten kann.

Mineralwasser mit hohem Magnesiumgehalt

Gerade durch magnesiumhaltiges Mineralwasser kann hier ein wichtiger Beitrag zur täglichen Magnesiumversorgung geleistet werden: Denn Magnesium ist im Mineralwasser besonders gut für den Körper verwertbar. So kann die tägliche Magnesiumversorgung unterstützt werden.