Mit Cardio-Training treffen sowohl Anfänger als auch fortgeschrittene Sportlerinnen eine gute Wahl. Es lässt sich auf alle Lebensbedingungen und jedes Fitness-Level anpassen, benötigt wenig oder gar kein Equipment und macht dazu noch richtig Spaß. Jogge draußen an der frischen Luft oder nutze die Gerätevielfalt im Fitnessstudio – ganz nach deinen Vorlieben. Wir verraten dir, worauf es beim Cardio-Training ankommt.

Cardio-Training: Was ist das?

Cardio-Training ist Ausdauertraining. Es ist durch regelmäßige Bewegungsabläufe gekennzeichnet, welche die Atem- und Herzfrequenz deutlich steigern. Ziel des Trainings ist es, die allgemeine Leistungsfähigkeit zu steigern. Langfristig kannst du mit Ausdauertraining Muskeln aufbauen, deine Lunge stärken sowie Blutdruck und Blutzuckerspiegel senken. Zudem wird nach jedem Training die Fettverbrennung im Körper stark angekurbelt und damit deine Fett-Reserven angegriffen.

Ausdauer und Belastung steigern

Die körperliche Belastung beim Cardio-Training erscheint zu Beginn vielleicht recht hoch. Trainierst du aber regelmäßig, gewöhnt sich dein Herz-Kreislauf-System bald an die Belastung. Du wirst schnell merken, wie sich deine Leistung nach und nach steigert und du längere und intensivere Trainingseinheiten bewältigst.

Cardio-Einheiten im Trainingsplan sind die perfekte Ergänzung zum Kraftsport. Indem du das Cardio-Training mit deinen Übungen im Studio kombinierst, schaffst du dir ein perfektes Rundumtraining.

Für wen eignet sich Cardio-Training?

Kurz: Für jeden und jede, der oder die Ausdauer aufbauen möchte!

Da sich Cardio-Training hervorragend an die individuellen Bedingungen anpassen lässt, eignet es sich für jedes Alter und jede körperliche Voraussetzung:

1. Für Untrainierte eignen sich bereits einfache Alltagsübungen, wie das Benutzen der Treppe statt des Fahrstuhls oder das Tragen von Getränkekästen, um die Ausdauer zu trainieren.

2. Menschen mit Übergewicht können gezielt wieder mehr in Bewegung kommen und das Cardio-Training so zum Abnehmen nutzen.

3. Sehr fitte Menschen können sich damit motivieren, ihre eigenen Leistungsgrenzen zu überschreiten und dadurch kontinuierlich an Ausdauer und Kraft zu gewinnen.

Bei der Frage, welche Trainingsform und -übung für dich geeignet ist, können Trainerinnen und Trainer im Fitnessstudio unterstützen. Neben Cardio-Training sind auch Crossfit oder Bodyweight-Training beliebte Trainingsformen.

Welche Formen von Cardio-Training gibt es?

Im Prinzip kannst du alles in deinen Cardio-Trainingsplan einbinden, was deinen Puls in die Höhe treibt – achte dabei auf die richtige Belastungsintensität. Beliebte Outdoor-Sportarten für die Ausdauer sind zum Beispiel Joggen, Schwimmen und Radfahren. Im Fitnessstudio kannst du mit dem Laufband, dem Fahrradergometer, dem Stepper, dem Crosstrainer oder dem Rudergerät trainieren. Keine Zeit fürs Fitnessstudio? Dann nutze dein Treppenhaus fürs Cardio-Training zuhause. Du kannst dein Training auf zwei Arten gestalten:

Ausdauer-Training

Du trainierst bei moderater Belastung, die du aber für eine längere Zeit aufrechterhältst. Dein Training kannst du dabei individuell deinem Fitnesslevel anpassen, denn du bestimmst Geschwindigkeit, Distanz und Zeit. Wichtig dabei: Die richtige Atmung. Üblicherweise gestalten Jogger ihr Training in Form eines Dauerlaufs, der 30 bis 60 Minuten dauert.

Fortgeschrittene Sportler laufen mehrere Stunden – zum Beispiel als Vorbereitung auf einen Marathon oder Halbmarathon. Je länger die sportliche Betätigung, desto wichtiger wird das Trinken währenddessen.

Intervall-Training

Viele Sportler schwören auf HIIT als Cardio-Training. Beim HIIT-Training bewegst du dich nicht mit gleichbleibender Intensität, sondern wechselst zwischen Phasen mit hoher Belastung und Erholungsphasen ab. Du kommst dabei deutlich schneller an deine Grenzen als beim moderaten Ausdauersport. Eine Trainingseinheit dauert daher im Schnitt nur 15 bis 20 Minuten.

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