Wir präsentieren dir eine Woche voller herausfordernder Workouts, die Anne vom YouTube-Kanal BodyKiss für uns erarbeitet hat, und die du ganz easy an dein Fitnesslevel anpassen kannst. Dazu gibt es schmackhafte Rezepte von Annes Bodyfood-Kanal und praktische Tipps zum Thema Fitness. Wir sind bereit - und du?
Wer ist eigentlich diese Anne Bodykiss? :)
Wir freuen uns sehr, dass Anne Kissner einen Bodykiss Trainingsplan für uns entworfen hat. Sie ist erfolgreiche Fitness-Expertin mit mehr als 500k Abonnenten auf Youtube und 228k Followern auf Instagram sowie einem eigenen Fitness- und Food-Blog. Neben ihrem eigenen Fitness Programm namens Bodyshape, ist die studierte Juristin auch ausgebildete Yoga-Lehrerin.
Bevor es richtig mit der Wochen-Challenge losgeht, starte doch am besten erst einmal energisch und kraftvoll in den Tag mit dem Energizing Good Morning Workout von Anne Bodykiss. Mit diesen Übungen wird garantiert jeder Tag ein Tag voller Power und Kraft. So schnell wirft dich nichts mehr aus der Bahn!
Das erste HIIT-Workout der Fitness Challenge wartet darauf, von dir gerockt zu werden! Anne wird Bauch, Beine und Po in nur fünf Minuten ordentlich zum Brennen bringen!
Das Workout hat dich in kurzer Zeit ordentlich zum Schwitzen gebracht, stimmt’s? Das HIIT-Prinzip wird sich durch die ganze Woche ziehen. An Effektivität ist das Intervalltraining nämlich kaum zu überbieten!
Reis, Gemüse, mageres Fleisch und exotische Gewürze - asiatische Küche ist vielseitig und schmeichelt Gaumen und Figur. Heute gibt es eine sättigende Reispfanne zum aktiven Start in die Woche.
Download Rezept Nasi Goreng als PDF
Nach dem intensiven Workout von Anne Bodykiss gestern lassen wir es heute ruhiger angehen, denn Regeneration ist für Körper und Geist essenziell. Das bedeutet allerdings nicht, dass es an Bewegung mangeln soll. Heute steht ein Spaziergang an, der mit einigen eingebauten Übungen deine Kraft und Koordination schult. Also feste Schuhe an und ab in die Natur!
1 KM gehen/laufen und dann eine Übung für 30 Sekunden bis 1 Minute einbauen.
Regeneration ist wichtig für deinen sportlichen Erfolg, denn erst in der Ruhe wachsen die Muskeln. Dabei können Ruhephasen ganz verschieden aussehen.
Mehr Ideen für deine Regeneration
Nach einem anstrengenden Training sorgt ein knackiger Salat für einen Frische-Kick. In unserem Rezept des Tages ist Blumenkohl der Hauptakteur - er hat kaum Fett und Kohlenhydrate, dafür eine Menge Mineral- und Ballaststoffe.
Download Rezept Blumenkohlsalat als PDF
Heute steht erneut ein knackiges HIIT-Workout auf dem Programm. Du spürst Beine und Po immer noch? Keine Sorge, heute konzentriert sich Anne ganz auf deinen Oberkörper. Lass Arme, Brust und Bauch ordentlich brennen!
Du hast zur Wochenmitte einen kleinen Motivationseinbruch? Gemeinsam macht alles doch gleich viel mehr Spaß - warum es ein zusätzlicher Ansporn ist, mit deinem Fitnessbuddy zusammen zu trainieren.
Proteine sind die Bausteine der Muskeln - viele davon kann der Körper nicht selbst herstellen, sondern muss sie über die Nahrung aufnehmen (genau wie Mineralstoffe Pastagerichte liefern nur Carbs und kein Eiweiß? Lass dich mit dieser Variante vom Gegenteil überzeugen.
Download Rezept Protein Pasta als PDF
Stretching ist wichtig, um beweglich und gelenkig zu bleiben. Anne zeigt dir heute, wie du dich richtig aufwärmst und setzt deine Muskeln danach unter Hochspannung. Wetten, du fühlst dich danach so richtig gestretcht?
Faszien sind feine Netze aus Kollagen, die Muskeln, Sehnen und Bänder umspannen. Sie können verkleben und Schmerzen verursachen - spezielles Training hält sie mobil und verbessert deine Leistungsfähigkeit beim Sport.
Mehr zum Training mit Faszienrolle
Schnell, simpel, lecker, protein- und vitaminreich - so mögen wir unser Essen am liebsten. Heute schlagen wir dir eine israelische Spezialität vor, die schnell auf dem Tisch steht.
Download Rezept Shakshuka als PDF
Kurz vor dem Start ins Wochenende kümmert sich Anne in einem weiteren HIIT-Workout um deine Körpermitte. Stabile Bauchmuskeln sind nicht nur ansehnlich, sondern tragen auch zu einem gesunden Rücken bei. Leg los und schlage dabei zwei Fliegen mit einer Klappe.
Viele träumen von einem flachen Bauch. Aber kann man überhaupt gezielt an einer Körperstelle abnehmen? Wir räumen mit gängigen Fitnessmärchen auf.
Zeit für Feel-Good-Food a la mexicana! Hier geht's zu deinem leichten und leckeren Gericht für heute.
Download Rezept Quesadillas als PDF
Deine heutige Challenge: 10.000 Schritte sammeln - egal wie. Wie wäre es zum Beispiel mit einem Verdauungsspaziergang nach dem Essen? Oder du steigst eine Station früher aus und läufst zu Restaurant, Kino oder Konzert. Tracke deinen Erfolg mit einem Schrittzähler.
Tipps für mehr Schritte im Alltag
Eine Runde Laufen ist natürlich ebenfalls eine gute Möglichkeit, schnell einige Schritte zu sammeln. Joggen bietet viele Vorteile für Gesundheit und Geist, wenn es richtig ausgeführt wird.
Nichts geht über einen ausgiebigen Brunch am Wochenende, oder? Unsere heutige Kochinspiration sorgt für einen süßen Start in den Tag - ganz ohne schlechtes Gewissen.
Download Rezept Pancakes als PDF
Fast geschafft: Der letzte Tag unserer Challenge steht an. Anne zeigt dir heute einige Yoga-Positionen, die vor allem deinen Rücken stärken und dich fit für die neue Arbeitswoche machen.
Auf den Geschmack gekommen? Yoga kann nicht nur entspannend, sondern auch ganz schön fordernd sein. In unserem Magazin findest du weitere Power-Yoga-Übungen, die garantiert für Schweißperlen und zitternde Muskeln sorgen.
Sieben Tage voller Aktivität liegen hinter dir. Zeit, wieder aufzutanken! Dieser gesunde Snack versorgt dich mit Vitaminpower und lässt sich gut mitnehmen - zum Beispiel zu einem spontanen Picknick am See?
Download Rezept Vitamin-Kraft Smoothie als PDF
Frau macht rückwärtige Liegestütze am Sofa: iStock/yacobchuk / iStock/yacobchuk, Sportliche Familie aus Mann, Frau, Mädchen machen hintereinander stehend eine Gleichgewichtsübung auf einem Bein: iStock/Illya_Vinogradov / iStock/Illya_Vinogradov