Die bekannte Fitnessübung, die maximalen Erfolg garantiert: Burpees sind Liegestützsprünge, die den ganzen Körper effektiv trainieren. Hier erfährst du alles zur richtigen Ausführung von Burpees und liest, was vor allem Anfänger beim Burpees-Workout beachten sollten.
Zugegeben, Burpees sehen bei der Ausführung etwas merkwürdig aus. Doch das Burpees-Training – zu Deutsch Liegestützsprungtraining – ist eine tolle Ganzkörperübung, die den kompletten Körper fordert.
Integrierst du Burpees in dein Fitness-Training, bringt dich das garantiert ins Schwitzen. Doch die Anstrengung lohnt sich. Und das Beste ist: Du kannst Burpees überall absolvieren, zu Hause, im Park, im Gym. Ganz ohne Geräte kannst du mit Burpees unkompliziert deine Kraft, Ausdauer und Koordination trainieren.
Burpees kombinieren Kniebeuge, Liegestütz und Strecksprung miteinander. Die Ausführung ist mit ein wenig Übung ganz einfach und schnell zu lernen. Befolge die folgenden Schritte, um Burpees korrekt durchzuführen:
Mit der korrekten Durchführung der Burpees-Übung trainierst du das Gesäß, die Beine, die Schulterpartien, den Rücken, die Brust und die Hüftbeuger. Außerdem steigert ein regelmäßiges Burpees-Workout Schnellkraft und Ausdauer. Wenn du dabei schnell außer Atem kommst, ist das ganz normal: Burpees fallen in die Kategorie HIIT (Hoch-Intensitäts-Intervall-Training).
Einsteiger können auch den Liegestütz weglassen und dafür in die Liegestützposition gehen, ohne den Push-up richtig durchzuführen. Wenn dir die Burpees zu Beginn zu intensiv und anstrengend sind, kannst du auch den Hockstrecksprung ganz weglassen.
Anfänger sollten die Bewegungsabfolge zunächst langsam und kontrolliert durchführen, damit die einzelnen aufgezählten Schritte technisch korrekt ausgeführt werden. Danach werden die Burpees in einem möglichst hohen Tempo absolviert.
Achte besonders darauf, dass die Beine wirklich hüftbreit auseinander sind und der Rücken in der Hocke gerade bleibt. Der Körper sollte angespannt sein, die Hüfte nicht durchhängen und die Ellbogen dicht am Körper sein.
Frau macht Liegestütz als Teil der Burpee-Übung: iStock/Inside Creative House / iStock/Inside Creative House