Das sind die Outdoor-Sporttrends 2021

Wo lässt sich am besten Sport treiben? Natürlich draußen, im Grünen! Wem jedoch die klassischen Outdoor-Sportarten Joggen, Wandern oder Radfahren langweilig geworden sind, der sollte die neuen Outdoor-Sporttrends 2021 ausprobieren. Hast du schon einmal Slacklinen, Trailrunning oder gar Military Training ausprobiert? Ganz gleich, ob du deine Balance trainieren, Ausdauer und Kondition stärken oder Muskeln aufbauen möchtest – bei diesen Trainingsmöglichkeiten ist sicher etwas für dich dabei.

Slacklining – Outdoor-Fitness im Park 

Du hast sicher schon Leute gesehen, die im Park auf einer zwischen zwei Bäumen gespannten Leine (der Slackline) balancieren. Doch was hat es mit dem Balanceakt eigentlich auf sich? Wir erklären dir, was du brauchst, um sicher auf der Line zu stehen. 

• Ausrüstung: Klar, du brauchst das dehnbare Gurtband (die Slackline) und eine sogenannte Ratsche (das ist das Spannsystem) und zwei Baumschlingen. Um die Bäume zu schützen, kannst du noch zusätzlichen Stoff (beispielsweise Teppichreste) benutzen. 

• Auswirkung auf Körper und Gesundheit: Beim Slacklinen wird die gesamte Rumpfmuskulatur trainiert – das wirst du am nächsten Tag nach deiner ersten Session sicher merken! Aber Slacklinen stärkt auch die Rückenmuskulatur – besonders den Quadratus lumborum. Die Ausgleichsbewegungen, die dein Körper macht, um die Balance zu halten, sind das perfekte Ganzkörpertraining. Auch mental kannst du beim Slacklinen an Stärke gewinnen: Der Fokus auf den Moment stärkt deine Konzentrationsfähigkeit. 

• Wie fange ich an? Für Anfänger gibt es in Sportgeschäften Slackline-Sets, sodass du dir die einzelnen Ausrüstungselemente nicht zusammensuchen musst. Beginne als Anfänger nah am Boden (in Kniehöhe) und wähle eine breitere Slackline. Nordic-Walking-Stöcke helfen am Anfang beim Balancehalten. 

Trailrunning – Joggen für Abenteuerlustige 

Trailrunning ist dem Joggen sehr ähnlich – und doch grundverschieden. Während du beim Joggen durch den Park oder sogar durch die Stadt läufst, begibst du dich beim Trailrunning auf schwierigeres Terrain. Geübte Trailrunner sind auf unwegsamem Gelände unterwegs – „offroad“ oder in den Bergen. Doch keine Sorge: Wenn du Trailrunning einfach als neue Outdoor-Sportidee ausprobieren möchtest, gibt es auch für Anfänger einfache Alternativen. 

• Ausrüstung: Gute Joggingschuhe sind das A und O beim Trailrunning. Stelle sicher, dass deine Laufschuhe gut passen, bevor du startest. Wenn du merkst, dass dir Trailrunning guttut, lege dir spezielle Trailschuhe zu – diese sind noch einmal besser auf das Terrain abgestimmt. 

• Auswirkung auf Körper und Gesundheit: Sport draußen ist für Körper und Seele immer eine Wohltat! Laufen ist ein exzellentes Konditionstraining, das deinem Herz-Kreislauf-System guttut. Zusätzlich werden beim Trailrunning aufgrund der Bewegungen, die dein Körper macht, um sich dem Terrain anzupassen, viele kleine Muskeln gestärkt, die für stabilere Gelenke sorgen. 

• Wie fange ich an? Bei diesem Outdoor-Sport fängst du am besten auf weichen Waldwegen an und bewegst dich dann langsam Richtung „offroad“. Achte dabei immer darauf, dass du dich nicht verletzt – gerade dann, wenn du im Gebirge läufst. Denke daran, beim Trailrunning – genauso wie beim Joggen – genügend zu trinken. 

Military Training – trainieren wie die SEALs 

Was in den USA die Navy SEALs sind, sind bei uns die harten Frauen und Männer der GSG9 oder des SEKs. Nicht umsonst sind die Sportprüfungen zur Aufnahme in diese Eliteeinheiten gefürchtet. Doch selbst wenn du deine Zukunft nicht beim Militär siehst – auch für den ‚normalen‘ Outdoor-Sport sind die Übungen des Military Trainings hervorragend geeignet! 

• Ausrüstung: Gute (Lauf-)Schuhe und Kleidung, die schmutzig werden darf sind beim Military Training wichtig. 

• Auswirkung auf Körper und Gesundheit: Kein Workout ist härter – Burpees, Klimmzüge, Curls, Sprints und Dauerläufe – bei diesem Outdoortraining werden Kondition und Muskeln gleichermaßen trainiert. Wer das Military Training zwei Mal die Woche durchzieht, wird schnell Ergebnisse sehen. 

• Wie fange ich an? Hier gilt es, Kondition und Muskelkraft langsam aufzubauen, um Verletzungsgefahren vorzubeugen. Viele Städte bieten auch Bootcamps an, wo du gemeinsam mit Gleichgesinnten Übungen aus dem Military-Training lernen kannst.