Versuche bei der morgendlichen Dusche, abwechselnd warmes und kaltes Wasser über den Körper laufen zu lassen. Das regt den Kreislauf an und macht auch wach, wenn es morgens noch dunkel ist. Wenn es dir schwerfällt, dich zu einer kalten Dusche zu überreden, kannst du auch erstmal Gesicht und Arme mit kaltem Wasser waschen.

Im Winter haben wir meist weniger Durst als im Sommer und greifen deshalb weniger zu Mineralwasser und anderen Durstlöschern. Dabei sind wir besonders müde, wenn wir dehydriert sind.

Viele trinken dann statt Wasser lieber koffeinhaltige Getränke, was langfristig aber auch nicht wacher macht. Besser ist es, den Kaffeekonsum einzuschränken und öfter ein Glas Wasser, Schorle, Infused Water, ungesüßten Früchtetee oder andere gesunde Getränke zu wählen.

Im Winter kann es vorkommen, dass man zur Arbeit fährt, wenn es noch dunkel ist, dann den ganzen Tag in einem geschlossenen Raum verbringt, den man erst verlässt, wenn es schon wieder dunkel ist.

Was hilft gegen die ständige Müdigkeit, die sich dann breit macht und schon fast zum Arbeitsalltag gehört? Ein Spaziergang in der Mittagspause, bei dem du Sauerstoff und Licht tanken kannst! Zurück im Büro solltest du dann kräftig durchlüften, um die verbrauchte Luft auszutauschen.

Wenn es draußen kalt ist, mögen wir Speisen, die von innen wärmen. Fast Food und andere schwer verdauliche Speisen machen aber erst recht schläfrig. Greife deshalb auch in der kalten Jahreszeit zu Obst und Gemüse. Du kannst trotzdem in den Genuss von wärmenden Gerichten kommen, wie unsere Rezepte mit Herbst- und Wintergemüse beweisen.

Wenn es draußen dunkel und kalt ist, möchte man morgens am liebsten im Bett bleiben. Wach wirst du so allerdings nicht. Besser ist es, aufzustehen und den Kreislauf mit ein paar Übungen wie Hampelmännern oder Luft-Punches in Schwung zu bringen. Das muss nicht lange dauern und lässt sich ganz einfach in deine Morgenroutine einbauen.

Wenn du die Möglichkeit dazu hast, kannst du einen kleinen Mittagsschlaf probieren. Nach einem solchen Powernap fühlt man sich meist erfrischt. Wichtig ist, dass der Schlaf nicht länger als 30 Minuten dauert, sonst wachst du unter Umständen müder auf, als du eingeschlafen bist.

Wenn sich der Schlafrhythmus aufgrund der Dunkelheit verändert, kann das ebenfalls zur Wintermüdigkeit beitragen. Was du dagegen tun kannst? Halte am besten eine Schlafroutine ein, bei der du möglichst immer zur gleichen Zeit ins Bett gehst und aufstehst. Dein Körper gewöhnt sich daran und wird irgendwann automatisch zur entsprechenden Zeit müde bzw. wach.

Im Herbst und Winter produziert der Körper nicht nur mehr des Schlafhormons Melatonin, sondern auch weniger des Glücklichmachers Serotonin. Weil Zucker die Ausschüttung von Serotonin erhöht, greifen viele Menschen dann gerne zu Schokolade und anderen Süßigkeiten. Besser ist es, den Serotoninspiegel mit gesunden Kohlenhydraten anzuheben. Zum Bespiel mit einem wärmenden Porridge zum Frühstück.