Hoeveel moet je per dag drinken?
We verbruiken elke dag vocht - en verliezen het ook weer. En dat zou onze richtlijn moeten zijn: we moeten voldoende water per dag drinken om onze vochtbalans stabiel te houden. Hoeveel hangt af van verschillende factoren. Maar het moet minstens 1,5 liter zijn.
Hoeveel water kun je het beste drinken?
Normaal verliezen we ongeveer 2,5 liter water per dag (via de huid, ademhaling, urine en ontlasting). Hoeveel water moet je per dag drinken zodat je lichaam terugkrijgt wat het nodig heeft?
Je dagelijkse behoefte aan water
De aanbevolen hoeveelheid om te drinken is sterk afhankelijk van leeftijd en levensstijl. De volgende tabel geeft een overzicht van de dagelijkse behoefte aan water:
Dagelijkse behoefte per leeftijd
Leeftijdsgroep | leeftijd | geslacht | aanbevolen waterinname (ml/dag) |
Baby‘s | 0-6 maanden | 680 | |
Baby‘s | 6-12 maanden | 800-1000 | |
Peuters | 1-2 jaar | 1100-1200 | |
Peuters | 2-3 jaar | 1100-1200 | |
Kinderen | 4-8 jaar | 1600 | |
Kinderen | 9-13 jaar | meisjes | 1900 |
Kinderen | 9-13 jaar | jongens | 2100 |
Tieners | >14 jaar | Zoals volwassenen | |
Volwassenen | vrouwen | 2000 | |
Volwassenen | mannen | 2500 | |
Volwassenen | zwangere | 2300 | |
Volwassenen | moeders die borstvoeding geven | 2600-2700 | |
Oudere mensen | Zoals volwassenen |
Andere factoren die de dagelijkse vochtinname beïnvloeden
Je moet ook letten op je individuele lichaamsgevoel en dorst. Dit laatste kan echter afnemen naarmate je ouder wordt.
Bronnen
[1]Aktuelle Ernährungsmedizin 2016, H. Heseker: https://www.thieme-connect.com/products/ejournals/html/10.1055/s-0042-102730
[²]European Food Safety Authority (2011) Scientific opinion on dietary reference values for water. EFSA J 8, 1459-1506: https://efsa.onlinelibrary.wiley.com