Gebrek aan vocht op oudere leeftijd
Voldoende vochtinname op oudere leeftijd is uiterst belangrijk om het lichaam te beschermen tegen uitdroging en de gevolgen daarvan. Met een paar eenvoudige trucjes is het gemakkelijk om te onthouden regelmatig te drinken en je alerter en fitter te voelen - zelfs in je hoofd.
Drinken op oudere leeftijd: waarom is dat zo belangrijk?
Eten en drinken zijn basisbehoeften waar we meestal niet bij stilstaan. Als we honger hebben, eten we; als we dorst hebben, drinken we. Normaal gesproken geeft ons lichaam ons precies aan wat het nodig heeft. Op een stressvolle dag kan het echter gebeuren dat we de signalen negeren en vergeten te drinken.
Dan reageer je bijvoorbeeld prikkelbaar, voel je je moe en klaag je over hoofdpijn. Na een tussendoortje en een glas water voel je je echter meteen beter. Mensen drinken vaak te weinig, vooral oudere mensen, omdat het lichaam het “dorst”-signaal niet meer duidelijk doorgeeft. Dorst is een belangrijk mechanisme van ons lichaam, omdat het ons wil laten zien dat ons vochtgehalte te laag is en dat we iets moeten drinken.
Symptomen van uitdroging op oudere leeftijd
Drinken is vooral belangrijk op oudere leeftijd. Maar hoe uit een vochttekort zich op oudere leeftijd? Als oude mensen te weinig drinken, kan dit leiden tot verschillende symptomen. In principe zijn de symptomen van een vochttekort op oudere leeftijd vergelijkbaar met die vanuitdroging: ze kunnen variëren van verminderde prestaties tot constipatie, verwardheid, krampen en trombose tot levensbedreigend falen van de bloedsomloop.
Oorzaken van uitdroging op oudere leeftijd
Eén van de meest voorkomende oorzaken van uitdroging op oudere leeftijd is een verminderd dorstgevoel en vergeten te drinken, wat vooral kan voorkomen bij mensen met dementie. Verschillende medicijnen en ziekten kunnen echter ook verantwoordelijk zijn voor een vochttekort op oudere leeftijd. Vooral vergeten kan echter worden tegengegaan met een paar eenvoudige trucjes.
Hoe hoog is de vochtbehoefte op oudere leeftijd?
Gemiddeld bestaat het lichaam bij vrouwen voor 50 procent uit water en bij mannen voor 60 procent - dit komt overeen met meer dan de helft van het totale lichaamsgewicht. Water vervult verschillende functies in het lichaam: het
is een belangrijke celcomponent,
transporteert voedingsstoffen en metabolische afbraakproducten,
neemt deel aan biochemische processen,
ondersteunt de spijsvertering en
helpt de lichaamstemperatuur te regelen.
In de loop van de dag wordt een aanzienlijke hoeveelheid water verloren, bijvoorbeeld door uitscheiding, zweten, ademhaling en tranen. Als het verlies meer dan 0,5% van het lichaamsgewicht bedraagt, wordt dorst gesignaleerd.
Te weinig drinken op oudere leeftijd kan ernstige gevolgen hebben, omdat het watergehalte in het lichaam daalt tot ongeveer 45 tot 50 procent bij oudere mensen. Een vochttekort wordt dus nog sneller merkbaar.
De Duitse voedingsvereniging (DGE ) adviseert oudere mensen om ongeveer 1,5 liter vocht per dag te drinken - zelfs meer op warme dagen. Deze hoeveelheid moet naast de maaltijden worden gedronken en moet bij voorkeur bestaan uit ongezoete, niet-alcoholische dranken. Koffie, dat ook een vochtafdrijvend effect heeft, is geen vervanging voor water en co.
Drinken in de hitte en tijdens het sporten
Het is echter ook bijzonder belangrijk om gehydrateerd te blijven bij warm weer en tijdens sportieve activiteiten zoals fietsen op een e-bike.
Uitdroging voorkomen met deze dranken
Water is de beste manier om de vochtbalans van je lichaam in balans te houden. Met gemineraliseerd water zoals Gerolsteiner Medium krijg je ook belangrijke mineralen binnen, zoals calcium, magnesium en waterstofcarbonaat, in een uitgebalanceerde verhouding.
Kruiden- en vruchtenthee, zo ongezoet mogelijk, voegen variatie toe aan je dagelijkse vochtinname. Sommige theesoorten smaken gekoeld ook heerlijk als ijsthee, vooral als je er een schijfje citroen of een blaadje pepermunt aan toevoegt
Als je zoete dranken niet helemaal wilt opgeven, kun je ook een fruitsap proberen. De beste keuze is een mengsel van fruitsap en mineraalwater in een verhouding van 1:3, dat nog steeds lekker fruitig smaakt maar relatief weinig suiker bevat.
Genoeg drinken op oudere leeftijd: tips tegen uitdroging
Bereid je drinkrantsoen voor de dag 's ochtends voor
Drink direct na het opstaan een glas mineraalwater.
Plaats drankjes altijd binnen zicht en bereik
Zet altijd een vol glas klaar
Breng variatie aan in het drankenaanbod
Houd je aan vaste drinktijden (vooral belangrijk voor dementiepatiënten).
Maak je mineraalwater lekkerder met natuurlijke ingrediënten
Ouderen aanmoedigen om te drinken: Tips voor familieleden en verzorgers
Het is heel belangrijk om mensen met dementie te motiveren om te drinken, maar het is ook belangrijk om de vochtinname van ouderen in het algemeen in de gaten te houden - vooral van mensen die zorg nodig hebben. Onder andere de volgende tips kunnen bijdragen aan regelmatiger drinken:
Maak drinken makkelijker met speciale drinkbekers .
Gekleurde drankjes en bekers kunnen drinken leuker maken.
Drinklogboeken geven een overzicht en herinneren de betrokkenen eraan regelmatig te drinken.
Tip
Zorg ervoor dat je ook veel waterrijk voedsel drinkt, zoals sappig fruit of lekkere soepen.