Bewegung tut immer gut. Sie ist vor allem dann wichtig, wenn man viel Zeit im Sitzen verbringt. Wir verraten dir, wie du während des Arbeitens am PC – sei es im Homeoffice oder im Büro –, eine aktive, gesunde Pause einlegen kannst. Richtig Pause machen bedeutet Bewegung, Entspannung, gesunde Ernährung und eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr.
Zu einer gesunden Pause gehört nicht nur Bewegung, sondern auch mentales Abschalten. Egal ob im Büro oder im Homeoffice: Du solltest regelmäßig Pausen einplanen. Gönn dir ein paar Minuten zwischendurch, schließe die Augen und lass deine Gedanken an einen schönen Ort wandern. Atme dabei tief ein und aus. Eine gesunde Ernährung hilft dir, körperlich und mental fit zu bleiben. Vergiss auch nicht, ausreichen zu trinken! Dafür eignen sich gesunde Getränke wie Mineralwasser, Schorlen und ungesüßte Früchtetees. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr beugt Müdigkeit vor und erhöht deine Konzentrationsfähigkeit.
Im Folgenden stellen wir dir Ideen für eine bewegte Pause mit einer Länge von 5, 15 oder 30 Minuten vor, und zwar sowohl Übungen fürs Homeoffice also auch fürs Büro. Du kannst sie beliebig kombinieren und gegeneinander austauschen. Bei einigen Übungen sitzt du zur Durchführung auf einem Stuhl, bei anderen stehst du.
Wenn du Zeit für eine aktive dreißigminütige Pause hast, empfehlen wir dir, kurz spazierenzugehen, denn dadurch bekommst du einen klaren Kopf. Alternativ ergänzt du die oben vorgestellten Übungen mit diesen Fit- und Muntermachern.
Frau mit Handy sitzt hinter Schreibtisch, auf dem Laptop, Notitzbuch und halb aufgerollte Sportmatte liegen: iStock/Rawf8 / iStock/Rawf8, Frau mit Handy sitzt hinter Schreibtisch, auf dem Laptop, Notitzbuch und halb aufgerollte Sportmatte liegen: iStock/Rawf8 / iStock/Rawf8, Junge Frau steht vor einem Laptop: iStock/fizkes / iStock/fizkes