Der hektische Alltag lässt häufig wenig Zeit für gemeinsame Unternehmungen. Doch Sport mit der ganzen Familie ist nicht nur eine großartige Gelegenheit, um zusammen Spaß zu haben, auch dein Körper wird sich bedanken. Wir verraten dir ein paar Übungen für das Familienworkout, die Groß und Klein gute Laune machen – garantiert!
Wer kennt das nicht? Zum Sport fehlt in der Familie häufig ganz einfach die Zeit, insbesondere wenn Kinder da sind. Zumindest denken wir das. Doch wie wäre es mit einem gemeinsamen Familienworkout? Das ist nicht nur gesund, sondern wirkt sich auch positiv auf die Stimmung aus.
Zugegeben, nicht alle Sportübungen machen jedem aus der Familie Spaß. Wir schlagen dir allerdings ganz unterschiedliche Übungen vor – da ist bestimmt für jeden Geschmack etwas dabei!
Natürlich wird beim Sport mit Kindern immer ein wenig Improvisation nötig sein. Es geht auch nicht darum, dich mit deinen Kindern auf den nächsten Marathon vorzubereiten. Es soll ganz einfach Spaß machen. Das schweißt die ganze Familie noch mehr zusammen.
Auch wenn es beim Familienworkout mit kleineren Kindern ein wenig chaotisch hergeht, ist das völlig in Ordnung. Selbst wenn die Übungen nicht perfekt gelingen, werden alle Beteiligten trotzdem kräftig ins Schwitzen kommen.
Sport mit der Familie verbessert nicht nur die Fitness von allen, auch die Bindung innerhalb der Familie kann sich dadurch verstärken. Beziehe deine Kinder in die Planung des Familienworkouts ein, frag sie, was ihnen Spaß machen könnte. Eine Mischung aus Sport, Spiel und Spaß ist ideal.
Wie wäre es mit Spielen mit dem Springseil? Dazu brauchst du lediglich ein Springseil und Turnschuhe, damit die Sprünge etwas abgedämpft werden. Wer schafft die meisten Sprünge, ohne sich im Seil zu verheddern? Das macht nicht nur Spaß, sondern fördert auch die Ausdauer. Entweder springt jeder für sich oder es springen mehrere gemeinsam. Hierbei halten zwei von euch ein langes Springseil und die anderen hüpfen gemeinsam über das Seil, das in großen kreisenden Bewegungen geschwungen wird.
Fangen ist ein Spiel, für das du keine Ausrüstung, sondern nur ein wenig Platz brauchst. Das Spiel fördert die Reaktionsfähigkeit, die Ausdauer und die Konzentration deiner Kinder. Es gibt mehrere Varianten. Entweder kann nur eine Person die anderen versuchen zu fangen, die gefangene Person wird dann automatisch zum Fänger. Alternativ können zwei Personen die erste Fängergruppe bilden, sich dabei an den Händen halten und versuchen die anderen einzufangen, bis niemand mehr übrig ist.
Sport in der Familie muss nicht immer ein Fitnesstraining sein. Du kannst auch einfach eine gemeinsame Fahrradtour, einen Spaziergang oder eine Laufeinheit planen. Such dir gemeinsam mit deiner Familie ein Ziel aus. Wie wäre es mit einem Picknick bei schönem Wetter? So kann die Familie nach dem gemeinsamen Familienworkout mit gesunden und leckeren Gerichten wieder zu Kräften kommen. Gleichzeitig steigerst du dadurch auch die Motivation deiner eher bewegungsscheuen Familienmitglieder.
Alternativ kannst du mit deiner Familie ein richtiges Workout planen. Wie wäre es mit einem strukturierten Lauf-Workout in Form eines Familienstaffellaufs? Such dir eine Strecke aus, teile sie in Abschnitte auf (du kannst bei der Distanz der einzelnen Abschnitte nach Wunsch variieren) und miss die Zeit. Dadurch werden auch Verbesserungen festgehalten.
Bei schlechtem Wetter kannst du gemeinsam mit deiner Familie einfach ein paar (Bodyweight-) Sportübungen zu Hause ausprobieren. Das geht mit oder ohne Geräte, nur eine Matte wäre hilfreich. Wie wäre es mit Kniebeugen, Squats, Situps oder Liegestütze. Es gibt zahlreiche Übungen für die ganze Familie, die eure Fitness im Training steigern – sicherlich ist für jeden etwas dabei.
Und das Trinken nicht vergessen! Während und nach dem Training solltest du ausreichend Flüssigkeit wie zum Beispiel unser Gerolsteiner Mineralwasser oder auch mal eine leichte Schorle zu dir nehmen.
Sportliche Familie aus Mann, Frau, Mädchen machen hintereinander stehend eine Gleichgewichtsübung auf einem Bein: iStock/Illya_Vinogradov / iStock/Illya_Vinogradov, Drei junge Menschen laufen eine Steintreppe hinauf.: istock.com/Nikada / istock.com/Nikada, Mann und Frau in Sportkleidung geben sich ein High Five: iStock/Jun / iStock/Jun
