Fahrtspiel:
Diese Form des Trainings sind besonders für Anfänger eine gute Trainingsmethode, um die Kondition zu verbessern und Reize zu setzen. Fahrtenspiele eignen sich vor allem dann, wenn man sich für ein richtige Intervalltraining nicht leistungsfähig genug fühlt. Du beginnst mit einer Aufwärmphase von 20 Minuten, um deine Muskulatur und den Organismus auf die Belastung vorzubereiten. Dann folgt eine Periode von 30 Minuten, in denen du zwischen sehr anstrengend (z.B. bergauf) und lockeren (z.B. bergab) variierst. Die Trainingsbereiche liegen beim Fahrtenspiel zwischen 60-90% der maximalen Herzfrequenz. Im Anschluss sollte immer ein Cool-Down stattfinden, um die Herzfrequenz wieder zu senken.