Übung 10 - Wadenheben

Ausführung

Suche dir einen Platz an der Wand oder stelle dich vor einen Stuhl mit Lehne. Verlagere das Gewicht auf den Fußballen. Halte dich bei Bedarf fest. Drücke dich langsam auf die Zehenspitzen, halte kurz diese Position. Anschließend senke die Fersen kontrolliert ab, aber ohne den Boden zu berühren. Damit du einen guten Stand hast, führe die Übung am besten barfuß aus.

Variation

Führe die Übungen mit einem bepackten Rucksack durch und/oder übe nur auf einem Bein.

Dauer

Wiederholungen: 12-15

Sätze: 3-4 Sätze

Pause: 45-90 Sekunden zwischen den Sätzen

Tipp