Übung 8 - Hacker/Schwimmer

Hacker

Beuge den Oberkörper etwas nach vorne und schiebe das Gesäß so nach hinten, als wenn du dich auf einen Stuhl setzt. Der Kopf ist in Verlängerung der Halswirbelsäule. Die Arme werden über den Kopf nach oben gestreckt. Führe nun wieder kurze, schnelle Hackbewegungen aus.

Schwimmer

Lege dich auf den Bauch und strecke die Arme nach vorne. Nun werden die gestreckten Arme und Beine angehoben (ca. 1 cm). Der Kopf ist die Verlängerung der Wirbelsäule und der Blicke auf den Boden gerichtet. Die Handflächen sind einander zugewandt und die Schultern sind entspannt. Die Arme und Beine werden nun diagonal zueinander bewegt. Arme und Beine werden nicht abgelegt.

Dauer

Wiederholungen: 12-15

Sätze: 3-4 Sätze

Pause: 45-90 Sekunden zwischen den Sätzen

Tipp