Ausführung

Lege dich auf den Bauch und positioniere die Hände neben den Schultern. Stelle die Fußspitzen auf, spanne den Bauch und Gesäß an. Drücke dich mit dem Strecken der Arme nach oben, aber strecke die Ellenbogen nicht komplett durch. Beuge anschließend die Arme wieder und stoppe kurz vor dem Boden.

Variation

Führe dieselbe Bewegung aus nur dass du die Arme explosiv nach oben streckst und in der Endposition die Hände klatschen. Falls das Klatschen noch nicht klappen sollte, stoße dich nur explosiv ab, sodass deine Hände kurz in der Luft sind.

Dauer

Wiederholungen: 12-15

Sätze: 3-4 Sätze

Pause: 45-90 Sekunden zwischen den Sätzen

Tipp

• Halten deinen Oberkörper während der gesamten Bewegung in einer Linie, indem du das Gesäß und den Bauch anspannst.
• Versuche während der gesamten Ausführung deine Schulterblätter nach hinten zusammenzuziehen. Damit kannst du noch besser die Brust aktivieren.