Übung 2 - Ausfallschritte

Ausführung

Positioniere dich in Schrittstellung. Die Füße stehen in einer gedachten Geraden. Mache nun mit dem vorderen Bein einen Ausfallschritt. Achte darauf, dass der Kniewinkel des vorderen Beins beim Absenken größer als 90 Grad ist. Das hintere Knie berührt fast den Boden. Das Gewicht ist gleichmäßig verteilt und der Schwerpunkt liegt zwischen den Beinen.

Variation

Anstatt ein Bein und dann das andere zu trainieren, mache Wechselsprünge nachdem du einen Ausfallschritt gemacht hast. Achte aber darauf, dass du dich selber wieder abfängst und dann langsam absenkst.

Dauer

Wiederholungen: 12-15

Sätze: 3-4 Sätze

Pause: 45-90 Sekunden zwischen den Sätzen

Tipp