Gehe in die Seitenlage mit gestreckten Beinen und platziere deinen Ellenbogen unter der Schulter. Hebe deine Hüfte an bis dein Körper eine Linie bildet und strecke den oberen Arm nach oben. Jetzt taucht der obere Arm unter der Flanke durch. Rotiere anschließend wieder in die Ausgangsposition zurück.
Anstatt auf den Ellenbogen kannst du dich auf der unteren Hand abstützen.
Wiederholungen: 12-15
Sätze: 3-4 Sätze
Pause: 45-90 Sekunden zwischen den Sätzen