Als Ausdauereinheit steht heute der extensive Lauf auf dem Plan. Dies ist wohl die gängigste Form des Ausdauertrainings. Hier wählst du ein Tempo, bei dem du dich noch gut mit einem Laufpartner unterhalten könntest. In diesem Tempo solltest du 30-60 Minuten ohne Pause durchlaufen können. Du könntest aber auch deutlich länger laufen ohne an dein Leistungslimit zu stoßen. Die Belastungsintensität sollte bei 65-80% der maximalen Herzfrequenz liegen.