Dies ist wohl die gängigste Form des Ausdauertrainings. Hier wählt man ein Tempo, bei dem man sich noch gut mit einem Laufpartner unterhalten könnte. In diesem Tempo sollte man 30-60 Minuten ohne Pause durchlaufen können. Man kann aber auch deutlich länger laufen, ohne an sein Leistungslimit zu stoßen. Die Belastungsintensität sollte bei 65-80% der maximalen Herzfrequenz liegen.