Fahrrad fahren:
Grundlagentraining (50-80 Minuten bei einer Herzfrequenz von 60-70%)
Das Grundlagentraining hat zum Ziel die Grundausdauer, also die aerobe Leistungsfähigkeit und den Fettstoffwechsel, zu verbessern. Bei diesem Training geht es darum, die Grundlagen zu schaffen und den Körper langsam an höhere Belastungen heranzuführen. Die Trittfrequenz sollte mittel bis hoch sein, etwa um die 90 bis 100 Umdrehungen pro Minute. Dazu sollte man einen mittleren Gang wählen, der sich locker treten lässt. An Steigungen sollte so runtergeschaltet werden, dass dieselbe Trittfrequenz beibehalten werden kann. Das Streckenprofil sollte dabei hauptsächlich eben sein und nur kleine und leichte Steigungen beinhalten. Hier befindet man sich in einem Belastungsbereich von 60-70% der maximalen Herzfrequenz. Im Anschluss sollte immer ein Cool-Down stattfinden, um die Herzfrequenz wieder sanft zu senken. Das Basistraining des Radfahrens ist grundsätzlich für beide Disziplinen, das Rennradfahren und das Mountainbiken, wichtig, da es die Grundlagen für Intervalltraining darstellt.