Ausführung

Befülle einen Rucksack oder eine Sporttasche mit Büchern oder Wasserflaschen nach eigenem Ermessen. Nehme die Tasche an beiden Henkeln in jeweils eine Hand und stelle dich aufrecht hin. Beuge nun die Beine leicht und den Oberkörper im 45 Grad Winkel nach vorne. Der Kopf befindet sich in Verlängerung der Wirbelsäule. Ziehe nun die Tasche hoch, indem du die Arme beugst und deine Schulterblätter nach hinten unten zusammen ziehst. Die Ellenbogen werden dabei möglichst eng am Körper geführt. Anschließend strecke deine Arme langsam wieder. In der Endposition sollte eine Restbeugung im Ellenbogen erhalten bleiben.

Variation

Befülle die Tasche mit mehr Gewicht und/oder beuge den Oberkörper weiter nach vorne, bis dieser parallel zum Boden ist.

Dauer

Wiederholungen: 12-15

Sätze: 3-4 Sätze

Pause: 45-90 Sekunden zwischen den Sätzen

Tipp

• Achte darauf, dass der Rücken gerade bleibt und nicht durchhängt.
• Führe die Tasche langsam Richtung Bauch und vermeide ruckartige Bewegungen.