Übung 5 - Schulterdrücken/Schulter-Liegestütz

Ausführung

Stelle dich gerade hin. Hebe einen Stuhl, ein schweres Buch oder zwei Wasserflaschen vor deine Brust. Stemme anschließend den Gegenstand über den Kopf bis deine Arme fast gestreckt sind. Anschließend senkst du die Arme wieder. Der Rumpf sollte während der gesamten Ausführung angespannt sein.

Variation

Beuge deinen Oberkörper aus dem aufrechten Stand nach vorne und setze die Hände etwas mehr als schulterbreit auf den Boden auf. Dein Ober- und Unterkörper sollten etwa einen 90 Grad Winkel bilden. Beuge die Arme bis deine Nasenspitze fast den Boden berührt und strecke die Arme anschließend wieder.

Dauer

Wiederholungen: 12-15

Sätze: 3-4 Sätze

Pause: 45-90 Sekunden zwischen den Sätzen

Tipp