Stelle dich aufrecht hin und positioniere deine Füße hüftbreit. Gehe, wie bei einer Kniebeuge, in die Hocke und stütze dich mit den Händen vor dem Körper auf dem Boden ab.
Springe nun mit den Beinen nach hinten, sodass du in eine Liegestützposition kommst. Danach springst du zurück in die Hocke und führst dann einen Sprung aus. Lande danach wieder auf den Füßen. Wiederhole diesen Ablauf.
Führe den Bewegungsablauf wie beschrieben durch, nur mache beim Erreichen der Liegestützposition zusätzlich eine Liegestütz.
Wiederholungen: 12-15
Sätze: 3-4 Sätze
Pause: 45-90 Sekunden zwischen den Sätzen