Ausführung

Gehe mit gestreckten Beinen in die Seitenlage und platziere deinen Ellenbogen unter der Schulter. Hebe deine Hüfte an, bis dein Körper eine Linie bildet und strecke den oberen Arm nach oben. Jetzt taucht der obere Arm unter der Flanke durch. Rotiere anschließend wieder in die Ausgangsposition zurück.

Variation

Anstatt auf den Ellenbogen kannst du dich auf der unteren Hand abstützen.

Dauer

Wiederholungen: 12-15

Sätze: 3-4 Sätze

Pause: 45-90 Sekunden zwischen den Sätzen

Tipp

• Halte den Kopf in Verlängerung deiner Wirbelsäule und folge mit dem Blick deiner Hand.
• Achte darauf, dass die Hüfte oben bleibt und nicht absinkt während du die Bewegung ausführst.