Time to HIIT it off!
Das erste HIIT-Workout der Fitness Challenge wartet darauf, von dir gerockt zu werden! Anne wird Bauch, Beine und Po in nur fünf Minuten ordentlich zum Brennen bringen!
Warum HIIT-Training?
Das Workout hat dich in kurzer Zeit ordentlich zum Schwitzen gebracht, stimmt’s? Das HIIT-Prinzip wird sich durch die ganze Woche ziehen – hier erfährst du, warum das Intervalltraining so effektiv ist:
Rezept des Tages
Reis, Gemüse, mageres Fleisch und exotische Gewürze - asiatische Küche ist vielseitig und schmeichelt Gaumen und Figur. Heute gibt es eine sättigende Reispfanne zum aktiven Start in die Woche.
Aktive Entspannung
Nach dem intensiven Start gestern lassen wir es heute ruhiger angehen, denn Regeneration ist für Körper und Geist essenziell. Das bedeutet allerdings nicht, dass es an Bewegung mangeln soll. Heute steht ein Spaziergang an, der mit einigen eingebauten Übungen deine Kraft und Koordination schult. Also feste Schuhe an und ab in die Natur!
1 KM gehen/laufen und dann eine Übung für 30 Sekunden bis 1 Minute einbauen.
Regeneration – welche Möglichkeiten gibt es?
Regeneration ist wichtig für deinen sportlichen Erfolg, denn erst in der Ruhe wachsen die Muskeln. Dabei können Ruhephasen ganz verschieden aussehen. Lies hier, welche Möglichkeiten es neben einem ausgedehnten Spaziergang noch gibt
Rezept des Tages
Nach einem anstrengenden Training sorgt ein knackiger Salat für einen Frische-Kick. In unserem Rezept des Tages ist Blumenkohl der Hauptakteur - er hat kaum Fett und Kohlenhydrate, dafür eine Menge Mineral- und Ballaststoffe.
Ab durch die (Wochen-)Mitte
Heute steht erneut ein knackiges HIIT-Training auf dem Programm. Du spürst Beine und Po immer noch? Keine Sorge, heute konzentriert sich Anne ganz auf deinen Oberkörper. Lass Arme, Brust und Bauch ordentlich brennen!
Ein Fitnessbuddy als Motivationsboost
Du hast zur Wochenmitte einen kleinen Motivationseinbruch? Lies hier, warum es ein so großer Ansporn ist, gemeinsam mit einem Fitnessbuddy zu trainieren.
Rezept des Tages
Proteine sind die Bausteine der Muskeln - viele davon kann der Körper nicht selbst herstellen, sondern muss sie über die Nahrung aufnehmen. Pastagerichte liefern nur Carbs und kein Eiweiß? Lass dich mit dieser Variante vom Gegenteil überzeugen.
Bleib flexibel
Stretching ist wichtig, um beweglich und gelenkig zu bleiben. Anne zeigt dir heute, wie du dich richtig aufwärmst und setzt deine Muskeln danach unter Hochspannung. Wetten, du fühlst dich danach so richtig gestretcht?
Warm up
Stretching
Verbessere deine Mobilität mit Faszientraining
Faszien sind feine Netze aus Kollagen, die Muskeln, Sehnen und Bänder umspannen. Sie können verkleben und Schmerzen verursachen - spezielles Training hält sie mobil und verbessert deine Leistungsfähigkeit beim Sport.
Rezept des Tages
Schnell, simpel, lecker, protein- und vitaminreich - so mögen wir unser Essen am liebsten. Heute schlagen wir dir eine israelische Spezialität vor, die schnell auf dem Tisch steht.
Flacher Bauch
Kurz vor dem Start ins Wochenende kümmert sich Anne in einem weiteren HIIT-Workout um deine Körpermitte. Stabile Bauchmuskeln sind nicht nur ansehnlich, sondern tragen auch zu einem gesunden Rücken bei. Leg los und schlage dabei zwei Fliegen mit einer Klappe.
Fitnessmythen entlarvt
Viele träumen von einem flachen Bauch. Aber kann man überhaupt gezielt an einer Körperstelle abnehmen? Wir räumen mit gängigen Fitnessmärchen auf.
Rezept des Tages
Zeit für Feel-Good-Food a la mexicana! Hier geht's zu deinem leichten und leckeren Gericht für heute.
10.000 Schritte zum Ruhm
Deine heutige Challenge: 10.000 Schritte sammeln - egal wie. Wie wäre es zum Beispiel mit einem Verdauungsspaziergang nach dem Essen? Oder du steigst eine Station früher aus und läufst zu Restaurant, Kino oder Konzert. Tracke deinen Erfolg mit einem Schrittzähler und teile ihn auf
Joggen – aber richtig
Eine Runde Laufen ist natürlich ebenfalls eine gute Möglichkeit, schnell einige Schritte zu sammeln. Lies hier, wie du das Joggen richtig angehst und gesund gestaltest.
Rezept des Tages
Nichts geht über einen ausgiebigen Brunch am Wochenende, oder? Unsere heutige Kochinspiration sorgt für einen süßen Start in den Tag - ganz ohne schlechtes Gewissen.
Gesunder Rücken
Fast geschafft: Der letzte Tag unserer Challenge steht an. Anne zeigt dir heute einige Yoga-Positionen, die vor allem deinen Rücken stärken und dich fit für die neue Arbeitswoche machen.
Fit mit Power Yoga
Auf den Geschmack gekommen? Yoga kann nicht nur entspannend, sondern auch ganz schön fordernd sein. Hier findest du sechs Übungen, die garantiert für Schweißperlen und zitternde Muskeln sorgen.
Rezept des Tages
Sieben Tage voller Aktivität liegen hinter dir. Zeit, wieder aufzutanken! Dieser gesunde Snack versorgt dich mit Vitaminpower und lässt sich gut mitnehmen - zum Beispiel zu einem spontanen Picknick am See?