Acht Stunden täglich am PC arbeiten, am Abend geht’s dann aufs Sofa, um ein oder zwei Folgen der Lieblingsserie schauen – und danach ist es auch schon Zeit fürs Bett. Ausreichend Bewegung? Fehlanzeige. Heutzutage sitzen wir zu viel und das kann sich auf die Gesundheit auswirken. Deshalb ist es wichtig, dass du mehr Bewegung in deinen Alltag integrierst.
Der Mensch braucht viel Bewegung, das liegt in seiner Natur. Im Zuge der Evolution hat er sich zum Jäger und Sammler entwickelt: Wollte der Steinzeitmensch essen, musste er oft weite Strecken zurücklegen, um an Nahrung zu kommen. Der natürliche Energieumsatz eines Erwachsenen Menschen entspricht noch immer dem der Steinzeitmenschen: Eigentlich müssten wir täglich zwischen 20 und 25 Kilometer gehen, um dem gerecht zu werden.
Das tun wohl die Wenigsten. Die Folgen sind deutlich: Übergewicht, Rückenprobleme und Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind in unserer Wohlstandsgesellschaft an der Tagesordnung. In den westlichen Ländern sind Herz-Kreislauf-Erkrankungen mit 45 % Todesursache Nummer eins. Auch ein erhöhtes Risiko für Typ-2-Diabetes und Krebs wird auf Bewegungsmangel zurückgeführt.
Bewegung ist also wichtig. Durch regelmäßige Bewegung fühlst du dich sowohl körperlich als auch geistig entspannter. Sie baut Stress ab, senkt den Cholesterinspiegel und reduziert das Körpergewicht. Bereits 3.000 Schritte mehr am Tag können dabei helfen, die Lebensqualität deutlich zu steigern – 10.000 Schritte täglich sind natürlich noch besser. Da dies im Alltag nicht immer einfach ist, haben wir 11 Tipps zusammengestellt, wie du Bewegung ganz leicht in den Alltag integrieren kannst.
Ein paar allgemeine Tipps vorab: Plane Pausen ein, in denen du dich regelmäßig bewegst. Dadurch verleihst du der Aktivität einen hohen Stellenwert. Stelle dafür in der Anfangszeit einen Wecker, der dich an deine Bewegungspause erinnert. Es reicht, vom Arbeitsplatz aufzustehen und sich aktiv zu bewegen. Das kann der Gang zur Toilette oder zur Kaffeemaschine sein, oder du bewegst dich während eines Telefonats. Rolle die Schultern und dehne dich ein wenig, um Verkrampfungen zu lockern. Das fördert den Abtransport von Stresshormonen und du bekommst den Kopf frei.
Drei junge Menschen laufen eine Steintreppe hinauf.: istock.com/Nikada / istock.com/Nikada, Frau beim Büro-Workout: istock.com/skynesher / istock.com/skynesher, Frau beim Sport im Wohnzimmer: istock.com/undrey / istock.com/undrey
