Mehr Sport treiben, sich gesünder ernähren, abnehmen ... Es ist jedes Jahr das Gleiche: Wir nehmen uns so viel Gutes vor, aber an der Umsetzung scheitert es dann häufig. Wie du dich dazu überwinden kannst, deine Fitnessvorsätze dieses Mal wirklich in die Tat umzusetzen, und dabei auch noch Spaß hast, verraten wir dir hier.
Wer kennt das nicht? Für das neue Jahr nehmen wir uns dieses Mal ganz fest vor, mehr Sport zu machen, uns gesund zu ernähren … Die Listen mit guten Vorsätzen fürs neue Jahr sind lang, schnell geschrieben und meist ebenso schnell wieder verworfen. Viele scheitern an der Umsetzung – manchmal bereits nach ein paar Tagen. Doch woran liegt das? Was kann man dagegen tun? Wenn du ein paar Dinge beherzigst, wird es dieses Mal bestimmt besser funktionieren.
Damit die Umsetzung der guten Vorsätze fürs neue Jahr nicht schon nach ein paar Wochen scheitert, raten wir dazu, dir realistische Ziele zu setzen, und nicht zu viele auf einmal! Der größte Fehler liegt darin, sich zu viele Veränderungen auf einmal vorzunehmen. Der Mensch ist ein Gewohnheitstier, alte Gewohnheiten abzulegen braucht Zeit und Geduld.
Du hast dir für das neue Jahr vorgenommen, mehr Sport zu machen, dich in den letzten Jahren allerdings kaum bewegt? Dann solltest du deine Fitnessvorsätze langsam umsetzen und zunächst einfach mehr Bewegung in den Alltag integrieren. Bist du allerdings schon relativ fit und möchtest dein Training ein wenig steigern, dann raten wir dir auch hier, es langsam anzugehen, dafür aber konstant bei der Sache zu bleiben.
Damit du deine Fitnessvorsätze dauerhaft beibehältst, sollten sie dir Spaß machen. Suche dir am besten einen Trainingspartner. Ihr könnt euch gegenseitig unterstützen und aufmuntern, sollte es euch mal an Motivation mangeln. Überlegt gemeinsam, welche Sportarten euch liegen. Eine Kombination aus unterschiedlichen Aktivitäten kann Langeweile vorbeugen.
Wie wäre es zum Beispiel mit Jogging und Pilates? Lasst es aber langsam angehen. Am ersten Trainingstag solltet ihr eine kurze Strecke wählen und abwechselnd zwei Minuten joggen und zwei Minuten gehen. Das Laufintervall könnt ihr bei den nächsten Trainingseinheiten jeweils um eine Minute steigern. Achtet darauf, nicht gleich loszurennen, denn der Körper muss sich allmählich an die Belastung gewöhnen. Zudem sollten sich zu Beginn Lauf- und Ruhetage abwechseln. Bei schlechtem Wetter könnt ihr zuhause Pilates-Übungen machen. Pilates entspannt, verbessert die Koordination und kräftigt die tiefliegende Rumpfmuskulatur.
Doch was helfen alle guten Fitnessvorsätze, wenn du schon jeden Morgen Probleme damit hast, richtig wach zu werden? Integriere deine Sportvorsätze in deine Morgenroutine! Wie wäre es, wenn du den Tag mit einem Workout Morning-Stretch beginnst? Das kurbelt den Kreislauf an, macht wach und du erlebst das befriedigende Gefühl, schon am Morgen deine Fitnessvorsätze umgesetzt zu haben.
Du bist zwar morgens topfit, hast aber abends Probleme damit, abzuschalten? Dann könnte ein Tages-Cool-Down Workout Abhilfe schaffen. Plane täglich ein paar Minuten dafür ein und du wirst schon wenigen Tagen eine positive Veränderung bemerken.
Wenn du deine guten Vorsätze zu mehr Sport in die Tat umsetzt, raten wir dir, auch auf eine bewusste Ernährung zu achten. Wichtig ist zudem, dass du deinen Körper täglich mit ausreichend Flüssigkeit versorgst. Hast du beispielsweise schon mal Früchtetees selbst gemacht? Sie sind gesund und schmecken köstlich!
Quellen:
https://www.dw.com/de/silvester-so-klappts-mit-den-vors%C3%A4tzen-f%C3%BCrs-neue-jahr/a-51739552
https://www.runtastic.com/blog/de/lauftraining-fuer-anfaenger-8-hilfreiche-tipps/
Stilleben mit Hanteln, Obstsalat, Waage, Wasser und Tafel mit der Aufschrift "New Year, New Health": iStock/Wand_Prapan / iStock/Wand_Prapan, Eine Frau in gelber Jacke und ein Mann im grauen Sweater joggen in Winterlandschaft: iStock/dusanpetkovic / iStock/dusanpetkovic, Eine Frau macht die Yoga-Figur "Krieger": iStock/Prostock-Studio / iStock/Prostock-Studio, Eine junge Frau beim Joggen: iStock/Drazen Zigic / iStock/Drazen Zigic
