Die Fitness Challenge 2019

Das Warten hat endlich ein Ende! Wir präsentieren dir eine Woche voller herausfordernder Workouts, Anne vom YouTube-Kanal BodyKiss für uns erarbeitet hat, und die du ganz easy an dein Fitnesslevel anpassen kannst. Dazu gibt es schmackhafte Rezepte von Anne's Bodyfood Kanal und praktische Tipps zum Thema Fitness. Wir sind bereit - und du?

Wer ist eigentlich diese Anne Bodykiss? :)

Wir freuen uns sehr, dass Anne Kissner in diesem Jahr den Trainingsplan für uns entworfen hat. Sie ist erfolgreiche Fitness-Expertin mit mehr als 500k Abonnenten auf Youtube und 228k Followern auf Instagram sowie einem eigenen Fitness- und Food-Blog. Neben ihrem eigenen Fitness Programm namens Bodyshape, ist die studierte Juristin auch ausgebildete Yoga-Lehrerin.

Time to HIIT it off!

Das erste HIIT-Workout der Fitness Challenge wartet darauf, von dir gerockt zu werden! Anne wird Bauch, Beine und Po in nur fünf Minuten ordentlich zum Brennen bringen!

Warum HIIT-Training?

Das Workout hat dich in kurzer Zeit ordentlich zum Schwitzen gebracht, stimmt’s? Das HIIT-Prinzip wird sich durch die ganze Woche ziehen – hier erfährst du, warum das Intervalltraining so effektiv ist:

Rezept des Tages

Reis, Gemüse, mageres Fleisch und exotische Gewürze - asiatische Küche ist vielseitig und schmeichelt Gaumen und Figur. Heute gibt es eine sättigende Reispfanne zum aktiven Start in die Woche.

Download Rezept Nasi Goreng als PDF

Aktive Entspannung

Nach dem intensiven Start gestern lassen wir es heute ruhiger angehen, denn Regeneration ist für Körper und Geist essenziell. Das bedeutet allerdings nicht, dass es an Bewegung mangeln soll. Heute steht ein Spaziergang an, der mit einigen eingebauten Übungen deine Kraft und Koordination schult. Also feste Schuhe an und ab in die Natur!

1 KM gehen/laufen und dann eine Übung für 30 Sekunden bis 1 Minute einbauen.

Regeneration – welche Möglichkeiten gibt es?

Regeneration ist wichtig für deinen sportlichen Erfolg, denn erst in der Ruhe wachsen die Muskeln. Dabei können Ruhephasen ganz verschieden aussehen. Lies hier, welche Möglichkeiten es neben einem ausgedehnten Spaziergang noch gibt

Rezept des Tages

Nach einem anstrengenden Training sorgt ein knackiger Salat für einen Frische-Kick. In unserem Rezept des Tages ist Blumenkohl der Hauptakteur - er hat kaum Fett und Kohlenhydrate, dafür eine Menge Mineral- und Ballaststoffe.

Download Rezept Blumenkohlsalat als PDF

Ab durch die (Wochen-)Mitte

Heute steht erneut ein knackiges HIIT-Training auf dem Programm. Du spürst Beine und Po immer noch? Keine Sorge, heute konzentriert sich Anne ganz auf deinen Oberkörper. Lass Arme, Brust und Bauch ordentlich brennen!

Ein Fitnessbuddy als Motivationsboost

Du hast zur Wochenmitte einen kleinen Motivationseinbruch? Lies hier, warum es ein so großer Ansporn ist, gemeinsam mit einem Fitnessbuddy zu trainieren.

Rezept des Tages

Proteine sind die Bausteine der Muskeln - viele davon kann der Körper nicht selbst herstellen, sondern muss sie über die Nahrung aufnehmen. Pastagerichte liefern nur Carbs und kein Eiweiß? Lass dich mit dieser Variante vom Gegenteil überzeugen.

Download Rezept Protein Pasta als PDF

Bleib flexibel

Stretching ist wichtig, um beweglich und gelenkig zu bleiben. Anne zeigt dir heute, wie du dich richtig aufwärmst und setzt deine Muskeln danach unter Hochspannung. Wetten, du fühlst dich danach so richtig gestretcht?

Verbessere deine Mobilität mit Faszientraining

Faszien sind feine Netze aus Kollagen, die Muskeln, Sehnen und Bänder umspannen. Sie können verkleben und Schmerzen verursachen - spezielles Training hält sie mobil und verbessert deine Leistungsfähigkeit beim Sport.

Rezept des Tages

Schnell, simpel, lecker, protein- und vitaminreich - so mögen wir unser Essen am liebsten. Heute schlagen wir dir eine israelische Spezialität vor, die schnell auf dem Tisch steht.

Download Rezept Shakshuka als PDF

Flacher Bauch

Kurz vor dem Start ins Wochenende kümmert sich Anne in einem weiteren HIIT-Workout um deine Körpermitte. Stabile Bauchmuskeln sind nicht nur ansehnlich, sondern tragen auch zu einem gesunden Rücken bei. Leg los und schlage dabei zwei Fliegen mit einer Klappe.

Fitnessmythen entlarvt

Viele träumen von einem flachen Bauch. Aber kann man überhaupt gezielt an einer Körperstelle abnehmen? Wir räumen mit gängigen Fitnessmärchen auf.

Rezept des Tages

Zeit für Feel-Good-Food a la mexicana! Hier geht's zu deinem leichten und leckeren Gericht für heute.

Download Rezept Quesadillas als PDF

10.000 Schritte zum Ruhm

Deine heutige Challenge: 10.000 Schritte sammeln - egal wie. Wie wäre es zum Beispiel mit einem Verdauungsspaziergang nach dem Essen? Oder du steigst eine Station früher aus und läufst zu Restaurant, Kino oder Konzert. Tracke deinen Erfolg mit einem Schrittzähler und teile ihn auf

Joggen – aber richtig

Eine Runde Laufen ist natürlich ebenfalls eine gute Möglichkeit, schnell einige Schritte zu sammeln. Lies hier, wie du das Joggen richtig angehst und gesund gestaltest.

Rezept des Tages

Nichts geht über einen ausgiebigen Brunch am Wochenende, oder? Unsere heutige Kochinspiration sorgt für einen süßen Start in den Tag - ganz ohne schlechtes Gewissen.

Download Rezept Pancakes als PDF

Gesunder Rücken

Fast geschafft: Der letzte Tag unserer Challenge steht an. Anne zeigt dir heute einige Yoga-Positionen, die vor allem deinen Rücken stärken und dich fit für die neue Arbeitswoche machen.

Fit mit Power Yoga

Auf den Geschmack gekommen? Yoga kann nicht nur entspannend, sondern auch ganz schön fordernd sein. Hier findest du sechs Übungen, die garantiert für Schweißperlen und zitternde Muskeln sorgen.

Rezept des Tages

Sieben Tage voller Aktivität liegen hinter dir. Zeit, wieder aufzutanken! Dieser gesunde Snack versorgt dich mit Vitaminpower und lässt sich gut mitnehmen - zum Beispiel zu einem spontanen Picknick am See?

Download Rezept Vitamin-Kraft Smoothie als PDF

Newsletter

Worauf wartest du noch? Melde dich jetzt für den Newsletter der Fitness Challenge an und bleibe auf dem neuesten Stand.