Spazieren gehen: Fünf Tipps

Wusstest du, dass regelmäßige Spaziergänge Stress reduzieren können und sich positiv auf deine Stimmung auswirken? Wenn dir also mal wieder alles über den Kopf wächst, solltest du eine kleine Runde drehen und dabei tief ein- und ausatmen – das wirkt entspannend, und du kannst danach deine Aufgaben viel konzentrierter angehen. Wir haben Tipps für ausgiebiges Spazierengehen.

1. Grünflächen wirken beruhigend!

Wähle für deinen Spaziergang am besten eine Wald- oder Wiesenstrecke. Das Gehirn reagiert mit Entspannung auf die Farbe Grün – weshalb wir Grünflächen viel öfter einen Besuch abstatten sollten. Zudem ist es gesund, im Wald spazieren zu gehen: Laut einer Studie sinkt der Blutdruck, die Lungenkapazität nimmt zu und das Spazierengehen durch den Wald hat einen stärkenden Effekt auf das Immunsystem.

Oder wie wäre es mit einem regelmäßigen Mini-Urlaub im Wald nur für dich oder mit deinem Lieblingsmenschen?

Dein Mini-Urlaub kann ein Tagesausflug ins Grüne sein, ein kleiner Spaziergang am Abend oder sogar ein Wochenendausflug. Die Zeit in der Natur wird dir aus so vielen unterschiedlichen Gründen gut tun:

Auch wenn dieser Punkt erst einmal sehr naheliegend und bekannt scheint, macht es ihn doch genauso wichtig: Die Luft außerhalb der Stadt ist in der Regel sauberer als die Luft mitten in der Stadt. Atme ganz bewusst die frische Luft ein – du wirst merken, wie gut es dir tut!

Dass Vitamin D gut und wichtig für unseren Körper ist, steht außer Frage. Jedoch nehmen wir das meiste Vitamin D über die Haut und nicht über die Nahrung auf. Also raus in die Sonne und Vitamin D tanken. Was könnte schöner sein, als die Sonne ganz bewusst auf der Haut zu spüren?

Nicht ohne Grund gibt es Wald-Therapien und Erholungskuren in der Natur. Denn die Natur hilft uns dabei, den Stress im Alltag zu reduzieren und uns selbst zu entschleunigen. Nimm dir dafür bewusst Zeit und versuche die Natur und ihre Ruhe, die sie ausstrahlt, aufzunehmen.

Es gibt so viele verschiedene Pflanzen und wir kennen vermutlich nur ganz wenige. Beschäftige dich beim Spazierengehen mit den Pflanzen und Bäumen, die du auf deinem Mini-Urlaub siehst. Du wirst merken, dass dir nicht nur ihr Anblick und der frische Geruch gut tut, sondern, dass es dir auch Spaß machen wird, dich weiterzubilden.

Stell dir vor, wie du nach einer langen Wanderung endlich dein Ziel erreicht hast, die frische Luft einatmest, die Landschaft genießt und einfach nur stolz bist, deinen inneren Schweinehund überwunden zu haben und rausgegangen zu sein. Dieses Gefühl wird dir langfristig helfen, dein Wohlbefinden zu steigern. Denn nicht nur das Erfolgserlebnis wird dir in Erinnerung bleiben, sondern auch deine körperliche Fitness wird sich unbewusst steigern. Und diese Kombination ist für dein seelisches Wohlbefinden unschlagbar!

Auch wenn dieser Punkt erst einmal sehr naheliegend und bekannt scheint, macht es ihn doch genauso wichtig: Die Luft außerhalb der Stadt ist in der Regel sauberer als die Luft mitten in der Stadt. Atme ganz bewusst die frische Luft ein – du wirst merken, wie gut es dir tut!

Dass Vitamin D gut und wichtig für unseren Körper ist, steht außer Frage. Jedoch nehmen wir das meiste Vitamin D über die Haut und nicht über die Nahrung auf. Also raus in die Sonne und Vitamin D tanken. Was könnte schöner sein, als die Sonne ganz bewusst auf der Haut zu spüren?

Nicht ohne Grund gibt es Wald-Therapien und Erholungskuren in der Natur. Denn die Natur hilft uns dabei, den Stress im Alltag zu reduzieren und uns selbst zu entschleunigen. Nimm dir dafür bewusst Zeit und versuche die Natur und ihre Ruhe, die sie ausstrahlt, aufzunehmen.

Es gibt so viele verschiedene Pflanzen und wir kennen vermutlich nur ganz wenige. Beschäftige dich beim Spazierengehen mit den Pflanzen und Bäumen, die du auf deinem Mini-Urlaub siehst. Du wirst merken, dass dir nicht nur ihr Anblick und der frische Geruch gut tut, sondern, dass es dir auch Spaß machen wird, dich weiterzubilden.

Stell dir vor, wie du nach einer langen Wanderung endlich dein Ziel erreicht hast, die frische Luft einatmest, die Landschaft genießt und einfach nur stolz bist, deinen inneren Schweinehund überwunden zu haben und rausgegangen zu sein. Dieses Gefühl wird dir langfristig helfen, dein Wohlbefinden zu steigern. Denn nicht nur das Erfolgserlebnis wird dir in Erinnerung bleiben, sondern auch deine körperliche Fitness wird sich unbewusst steigern. Und diese Kombination ist für dein seelisches Wohlbefinden unschlagbar!

2. Entdecke neue Orte!

Du weißt nicht, wie es nach dem Ortsausgang weitergeht? Dann spaziere den Weg doch einfach ab. Du wirst überrascht sein, welche schönen Landschaften sich dir erschließen. Während des Spazierengehens schärfst du auch deinen Orientierungssinn und deine räumliche Wahrnehmung. Konzentriere dich auf deine Sinneseindrücke – nimm deine Umgebung genau wahr, atme tief ein und rieche ganz bewusst. Lausche den Geräuschen um dich herum: Hörst du die Vögel zwitschern und den Wind, wie er durch das Laub weht? Damit trainierst du deine Achtsamkeit.

3. Suche dir eine Wegbegleitung!

Ein Spaziergang ist die perfekte Art der Entschleunigung im Alltag. Nimm einfach einen Freund mit und versuche, dich auf dein Gegenüber zu konzentrieren. Du wirst überrascht sein, wie gut das Gespräch tut.

4. Nimm die richtige Ausrüstung mit!

Das klingt nach mehr Aufwand, als es ist. Achte immer auf Basics wie bequemes Schuhwerk und wetterfeste Kleidung. Schließlich möchtest du deinen Spaziergang nicht vorzeitig wegen schmerzender Füße oder nasser Kleidung beenden müssen. Übrigens kann Spazierengehen auch im Regen Spaß machen: Dann aber Gummistiefel und Regenjacke nicht vergessen!

5. Hab immer etwas Wasser dabei!

Spazierengehen kann mitunter ganz schön anstrengend sein. Nimm dir für den Durst zwischendurch einfach eine Flasche Mineralwasser mit! Falls du deinen Spaziergang mit einer kleinen Fitnesseinheit aufpeppen möchtest, pack dir zwei kleine 0,5-l-Flaschen ein, die du als kleine Hanteln zweckentfremdest.

Fünf Tipps für erholsames Spazierengehen

1. Grünflächen wirken beruhigend!

2. Entdecke neue Orte!

3. Suche dir eine Wegbegleitung!

4. Nimm die richtige Ausrüstung mit!

5. Hab immer etwas Wasser dabei!

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Winterwanderung – raus an die frische Luft!