Du bist motiviert, etwas für deine Fitness zu tun, doch die Zeit ist knapp? Einen großen Teil des Alltags verbringen wir bei der Arbeit. Für manche bedeutet das, den ganzen Tag auf den Beinen zu sein und auch körperlich ordentlich anzupacken. Doch andere verbringen ihre Arbeitszeit fast ausschließlich vor dem PC-Bildschirm oder am Telefon – zumeist sitzend und ohne große körperliche Betätigung.
Damit wir nicht einrosten und auf Dauer keine Probleme mit unserem Rücken oder Nacken bekommen, ist es wichtig, sich mit Sport fit zu halten und auch bei der Arbeit für regelmäßige Bewegung zu sorgen. Deshalb haben wir einige einfache Übungen für dich zusammengestellt, mit denen du auch im Büro etwas für deine körperliche Fitness tun kannst. Bringe Dynamik in deinen Arbeitsalltag! Das Beste: Die Übungen sind so dezent, dass deine Kollegen und Kunden davon nichts bemerken werden.
Beinestrecken im Büro? Was unterm Tisch passiert, bleibt unterm Tisch. Wenn sich das Telefonat mal wieder in die Länge zieht, nutze die Zeit für ein kurzes Büro-Workout. Dazu einfach die Füße anheben, bis die Knie durchgestreckt sind und dann die Beine wieder in den 90°-Winkel bringen. Besonders anstrengend ist diese Übung mit einem Paar schwerer Schuhe, also ruhig schon einmal für den Winter vormerken.
Drei Kollegen vor der Kaffeemaschine, Stau am Kopierer? Das ist der perfekte Zeitpunkt für das nächste 5-Minuten-Workout fürs Büro! Und so funktioniert’s: Stelle dich auf die Zehenspitzen und senke die Füße wieder. Diese Bewegung wiederholst du 20 Mal pro Set. Kleiner Tipp: Wenn einer deiner Kollegen komisch guckt, balancierst du einfach kurz auf den Zehenspitzen. Diese Übung definiert die Waden und bringt Schwung in die Beine.
Gerade in höchsten Konzentrationsphasen sind wir oft angespannt. Diese Anspannung wandeln wir mit passenden Fitnessübungen fürs Büro ganz einfach in ein Büro-Workout um, indem wir unsere Gesäßmuskeln ordentlich anspannen. Mal kurz, mal lang und dann wieder kürzer. Auch der Beckenboden kommt so in den Trainingsgenuss.
Bis zu acht sitzende Stunden pro Tag können sinnvoll genutzt werden. Eine der einfachsten Fitnessübungen im Büro geht so: Gerade hinsetzen und die Knie nach oben ziehen, sodass die Füße vom Boden und der Oberschenkel leicht von der Sitzfläche abheben. Halte diese Position kurz und setze die Beine wieder ab, sobald die Muskeln zittern. Unser Tipp: Bei jeder neuen E-Mail eine Trainingseinheit einschieben.
Endlich Zeit für die Mittagspause! Diese Auszeit solltest du gut nutzen und währenddessen wenigstens kurz an die frische Luft gehen. Bestens eignen sich zum Beispiel ein kleiner Spaziergang um den Block, Erkundungen der Gegend (und Restaurants) mit den Kollegen oder Besorgungen, für die du nach Feierabend oftmals keine Zeit mehr findest. Der Clou: Die Mittagspause an der frischen Luft hält dich gleichzeitig fit im Kopf und bietet dir eine kurze Entspannungsphase im stressigen Arbeitsalltag.
Stillstand im Büro? Das muss nicht sein! Mit diesen kleinen Büro-Workout-Übungen kommt Schwung an den Schreibtisch und Bewegung in den Hosenanzug.
Frau beim Büro-Workout: istock.com/skynesher / istock.com/skynesher, Mann mit Brille sieht nachdenklich auf Notizen an der Wand: istock.com/Dean Mitchell / istock.com/Dean Mitchell
