Wieviel sollten Kinder trinken?

Der Flüssigkeitsbedarf eines Kindes hängt von seinem Alter und Wohlbefinden, dem Wetter und den Aktivitäten ab. Hier erfährst du, wieviel ein Kind täglich trinken muss, damit der Flüssigkeitshaushalt ausgeglichen ist – und welche Getränke sich dafür am besten eignen.

Mach die Windel-Probe

Bei Babys ist es einfach: Macht es täglich 3 bis 4 Windeln nass, trinkt es wahrscheinlich genug. Sind es weniger Windeln, sollte das Baby möglichst noch mehr trinken. Solange es ausschließlich Muttermilch oder Säuglingsmilch bekommt, sind zusätzliche Getränke meist nicht notwendig. Lediglich bei Fieber oder an heißen Tagen ist der Flüssigkeitsbedarf eines Babys höher. Meist reicht es aber schon aus, häufiger zu stillen.

Bekommt das Baby bereits Beikost? Dann ist sein Flüssigkeitsbedarf höher. Kinder unter einem Jahr, die bereits feste Nahrung zu sich nehmen, sollten etwa 1 bis 3 Becher pro Tag trinken – das sind rund 200 bis 500 Milliliter Flüssigkeit täglich. Am besten bietest du ihm zu jedem Brei etwas zu trinken an.

Wieviel sollten Kinder mit 1 Jahr trinken?

Ein Baby mit blauem Lätzchen sitzt in einem Hochstuhl und trinkt Wasser aus einem Glas, das ihm gereicht wird.

Je mehr feste Nahrung Kleinkinder essen, desto mehr Flüssigkeit brauchen sie. Und desto öfter bekommen sie normalerweise auch ganz automatisch Durst. 500 bis 600 Milliliter Flüssigkeit pro Tag sind ein guter Richtwert. Das entspricht etwa 3 Bechern, eventuell kann es etwas mehr sein. Auch hier gilt natürlich: Das Kind sollte bei Hitze entsprechend mehr trinken. Aber auch beim Spielen und Toben steigt der Flüssigkeitsbedarf – und Kinder vergessen vor lauter Spaß schon mal, dass sie Durst haben. Dann sollten Eltern sie sanft daran erinnern.

Wieviel sollten Kinder mit 2 Jahren trinken?

Dein kleiner Entdecker ist schon 2? Dann kannst du die Flüssigkeitszufuhr etwa erhöhen. Mit 3 bis 4 Bechern am Tag, also etwa 600 bis 700 Millilitern, seid ihr gut dabei. Generell gilt immer: Wenn dein Kind Durst hat, soll es auch mehr trinken. Schließlich hat sich die Natur bei diesem Signal unseres Körpers etwas gedacht – wir sollten es beachten.

 

Unser Tipp: Egal ob es um dich geht oder um dein Kind: Höre auf den Durst! Er ist bereits ein Zeichen für ersten Flüssigkeitsmangel. Wenn dein Kind dir also signalisiert, dass es Durst hat und trinken möchte, braucht es Flüssigkeit. Darüber hinaus solltest du ihm über den Tag verteilt auch immer wieder etwas zu trinken anbieten, denn idealerweise kommt Durst gar nicht erst auf.

 

Offizielle Empfehlungen

Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) hat folgende Empfehlungen herausgegeben, wieviel Kinder täglich trinken sollten. Die Einteilung ist etwas grobteiliger als unsere Orientierungswerte, sie schließt aber Kinder und Teenager von 1 bis 20 ein. Auch bei den folgenden Werten handelt es sich um Richtwerte; im Einzelfall kann der Flüssigkeitsbedarf bei Kindern abweichen.

  • 1 bis 4 Jahre: 820 Milliliter pro Tag
  • 4 bis 7 Jahre: 940 Milliliter pro Tag
  • 7 bis 10 Jahre: 970 Milliliter pro Tag
  • 10 bis 13 Jahre: 1.170 Milliliter pro Tag
  • 13 bis 15 Jahre: 1.330 Milliliter pro Tag
  • 15 bis 19 Jahre: 1.530 Milliliter pro Tag

 

Was sollten Kinder trinken?

Auf einer grünen Wiese prosten sich zwei Kinder und zwei Erwachsene mit frischen, gesunden Getränken zu.

Die Frage lautet aber nicht nur, wieviel muss ein Kind trinken? Wichtig ist auch die Frage danach, was ins Glas hineinkommt. Hier ist die Antwort zum Glück naheliegend: Der Mensch besteht zum größten Teil aus Wasser, Kinder zu etwa 70 bis 80 Prozent. Über den Tag gibt der Organismus Wasser an die Umgebung ab – zum Beispiel über die Atemluft sowie beim Schwitzen.

Am besten gibt man dem Körper also genau das zurück, was er verloren hat: Wasser. Damit dem Körper aber nicht nur Flüssigkeit sondern auch Mineralstoffe, die z. B. über das Schwitzen ausgeschieden oder vom Körper verstoffwechselt werden, wieder zugeführt werden, ist Mineralwasser die ideale Wahl. Greife doch zu einem Mineralwasser von Gerolsteiner! Das löscht den Durst ohne Zucker und Kalorien und versorgt den Körper zugleich mit wertvollem Calcium und Magnesium Für etwas Abwechslung sorgen ungesüßte und zuckerfreie Getränke wie Tees aus Früchten oder Kräutern. Auch Fruchtsaftschorlen, also mit Wasser verdünnte Säfte, sind eine Option. Mische dazu einen Teil Saft mit mindestens zwei Teilen Wasser.

 

Gesunde Getränke für Kinder

 

Wertvoll in jedem Alter: Calcium

Der Calciumbedarf ist vom Alter abhängig. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt für Kinder von ein bis drei Jahren 600 mg Calcium pro Tag. Im Alter von vier bis sechs Jahren werden 700 mg empfohlen. Der Bedarf steigt auf bis zu 1.200 mg Calcium täglich für 13- bis 18-Jährige.

Neben Milch und Milchprodukten bietet sich vor allem calciumreiches Mineralwasser als gute Calciumquelle an. Es dient zur Ergänzung der Calciumzufuhr aus der Nahrung, ist aber auch ideal für alle, die Milch und Milchprodukte nicht mögen oder nicht vertragen. Vorteil: Wasser hat keine Kalorien und die Nährstoffe sind gut verfügbar, da sie bereits im Wasser gelöst vorliegen. So kann Calcium aus Wasser vom Körper ebenso gut aufgenommen werden wie Calcium aus Milch.

 

Erfahre mehr über die Bedeutung von Calcium

 

Was sollten Kinder nicht trinken?

 
 

Cola und Limonaden

Energy Drinks

Pure Fruchtsäfte

Kuhmilch

 

Wie bringe ich meinem Kind das Trinken bei?

Integriere das Trinken von Anfang an ganz natürlich in den Alltag. Dein Kind soll nicht das Gefühl haben, trinken zu müssen, sondern zu wollen. Es hilft, feste Rituale einzuführen, wie beispielsweise zu jeder Mahlzeit ein Glas Wasser zu trinken. Erinnere dein Kind beim Spielen oder Sport öfter mal daran, wieder einen großen Schluck zu nehmen. Und sorge dafür, dass deinem Kind auch außer Haus immer ausreichend kalorienarme Durstlöscher zur Verfügung stehen – ob im Kindergarten, auf dem Spielplatz oder auf Ausflügen.

Mama und Papa sind die Vorbilder

Das Lernverhalten in der Kleinkindphase ist ganz besonders vom Nachahmen geprägt. Deshalb spielen Eltern und erziehende Personen als Vorbild eine tragende Rolle. Für die Vorlieben beim Essen und Trinken heißt das: Was du isst oder trinkst, will dein Kind am liebsten auch haben. Gehe deshalb als gutes Beispiel voran. Iss abwechslungsreich und ausgewogen mit vielen frischen Lebensmitteln. Lösche deinen Durst mit kalorienarmen oder kalorienfreien Getränken, wie zum Beispiel Gerolsteiner Mineralwasser. Das erfrischt die ganze Familie beim Spiel und bei der Arbeit und gibt euch wichtige Mineralstoffe zurück.

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Richtig trinken: Tipps gegen Flüssigkeitsmangel im Alter

 
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Wie viel sollte man am Tag trinken?